Вот проснулись вы утром — и сразу накрыло. Проблемы кажутся огромными и нерешаемыми. Тревога сжимает грудь, тошнота мешает даже нормально позавтракать, а легкий озноб не проходит даже после чашки горячего чая. Все, о чем вы старались не думать вчера, утром бьет в полную силу.
Знакомо? Это нормально. Так устроена наша биохимия.
Каждое утро наш организм переживает маленький стресс — пробуждение. Чтобы вырвать вас из "объятий Морфея", надпочечники выбрасывают кортизол — гормон стресса. Это называется "кортизоловое пробуждение": в первые 30-45 минут после подъема уровень кортизола подскакивает на 50%.
С эволюционной точки зрения это полезно: кортизол делает нас бдительными, готовыми к опасностям нового дня. Но в современном мире, где из кустов не выскакивают голодные хищники и для пропитания не нужно весь день шастать по дремучему лесу, такой "кортизоловый буст" оказывается лишним. Из-за него такие базовые вызовы современного человека, как дедлайны, долги, разговоры с коллегами и начальством, мозг раздувает до опасности мирового масштаба. А после начинает все это прокручивать снова и снова, вынуждая надпочечники "подливать масла в огонь", накачивая вас дополнительной порцией кортизола.
Вот почему утренняя тревога настолько яркая и при этом лишенная логики. Мы еще толком не успели проснуться, а мозг уже выдумал список неизбежных катастроф.
Что делать?
- Не хватайте телефон сразу после пробуждения. Соцсети и новостные ленты — дополнительный источник кортизола.
- Дайте себе 15-20 минут на "раскачку". Можете почитать книгу или просто спланировать день грядущий. Уровень кортизола начнет естественным образом снижаться.
- Стакан воды, открытые шторы и легкая разминка — ваши верные союзники. Все это помогает донести до мозга простейшую истину: дружище, никакой опасности нет!
Утренняя тревога — не сигнал о реальных проблемах. Это просто мозг современного человека все еще не понял, что саблезубых тигров больше нет.