Сегодня у нас необычная статья, а если точнее, то новая рубрика. Обычно на страницах этого канала я рассказываю о "теории": как устроен мозг, как работает психика и как это все взаимосвязано между собой и нашей повседневной жизнью. Но теория может приедаться, а самое главное — она не дает практической пользы.
Дабы попробовать что-то новенькое, я предлагаю поизучать различные техники визуализации. Необычные психологические инструменты, позволяющие найти контакт со своим телом и сознанием. Сегодня разберём одну из таких техник. о которой говорит Джин Хьюстон в своей книге: «очищение комнат восприятия». Она использует метафору дома и пяти чувств, чтобы постепенно «прочистить» внутренние каналы восприятия. И хотя звучит образно, работает она вполне конкретно.
Почему визуализация работает: слово науке
Когда человек представляет себе пространство — комнату, дом, цвета, запахи — в работу вовлекаются те же сенсорные области коры, что и при реальном восприятии. Так, классические и более поздние fMRI-исследования показали, что визуальная мысленная репрезентация активирует ранние и вторичные зоны зрительной коры, причём активация может быть ретинотопически организована. Аналогично, воображаемое движение активирует премоторные и соматомоторные области, задействованные при фактическом выполнении движения, это лежит в основе использования моторной визуализации для моторного обучения и реабилитации. Даже образы запаха способны включать структуры вторичной ольфакторной обработки, в том числе орбитофронтальную кору, которая связана с субъективной оценкой запахов.
Следовательно, визуализация в широком смысле — это нейронная «репетиция» сенсорных систем: создание внутреннего представления активирует соответствующие сенсорные и ассоциативные контуры, что делает её полезной для подготовки и тренировки нервных схем.
Суть техники: что происходит в мозге, пока вы «убираете комнаты»
В этом упражнении мы используем власть метафоры и активного воображения, чтобы убрать пелену, скрывающую наши ощущения.
Хотя мы знаем, что у нас на самом деле гораздо больше ощущений, чем пять, в нашей культуре принято выделять именно пять видов ощущений, поэтому мы будем использовать эти термины, чтобы развить зрение, слух, обоняние, осязание и вкус.
Подготовка
Перед началом упражнения подумайте, какие качества объектов мы воспринимаем посредством каждого ощущения. Например, когда мы смотрим на предмет, мы видим его цвет и форму. Бинокулярное зрение позволяет нам ощущать объём и перспективу, мы можем концентрировать внимание на одном предмете, отключив периферическое зрение — и так далее. Немного поразмышляйте о том, сколько подробностей относится к разным ощущениям. Так мы соединяем ощущение и размышление.
И начало...
"Закройте глаза и сосредоточьтесь на собственном дыхании. Пусть оно станет ровным и спокойным. Теперь представьте себе, что вы плывете по кровяным сосудам собственного тела, а вашей лодкой служит маленький тромбоцит. Начните с большого пальца правой стопы, плывите вверх по ноге, вплывая в большую артерию, когда вы доплывете до таза. Продолжайте плыть сквозь грудь, замечая, что вы видите на пути: светящуюся реберную клетку, в которую заключены ревущие и клокочущие легкие; равномерно расширяющееся и сжимающееся пульсирующее сердце, бронхиальные трубы, щупальца которых напоминают водоросли.
Поднимаясь по венам и артериям шеи к лицевым мускулам, вы оказываетесь среди извилистых холмов и долин коры головного мозга. Двигайтесь к шишковидной железе, или «третьему глазу» — точке между глазами, центру внутреннего зрения. Отсюда вы можете увидеть дом ощущений. Здесь находится "золотой ключик", открывающий его дверь. Откройте дверь этим ключиком и положите его в карман. Когда вы войдете в дом, включите свет и найдите в коридоре все, что понадобится для уборки: ведра с водой, веник, щетку, швабру, пылесос, чистящие и моющие средства — и все, что вам мо- жет понадобиться еще. Здесь находятся также бочки и мешки для мусора. Все, что нужно, чтобы привести дом в порядок.
Теперь войдите в правую комнату, где находятся зрительные центры мозга. Это — комната зрения. Пройдитесь по комнате, осмотрите ее пыльные углы и грязные окна, груды мусора и тусклые лампочки. Вернитесь в коридор и принесите оттуда все, что вам нужно для предстоящей уборки. Соскребите грязь с пола и стен, вымойте окна и откройте их настежь. Постирайте грязные занавески. Выбросьте прочь весь хлам. Сделайте уборку как можно тщательнее. Вы делаете совершенно реальную работу, очищая восприятие ваших нервных центров. Вытрите пыльную мебель и включите пылесос — пусть он всосет всю оставшуюся в комнате пыль. Когда вы полностью очистите комнату — все ее углы и закоулки — взгляните вокруг и начинайте танец обновленного света. Почувствуйте, насколько чище и острее стало ваше зрение. Посмотрите в окно — вы увидите яркий и сияющий мир, омытый дождем и освещенный солнцем. Теперь взгляните на запертую дверь в конце комнаты. Откройте эту дверь вашим золотым ключиком и войдите в комнату слуха, оставив дверь за собой открытой.
Сколько же мусора накопилось в этой комнате! На стенах висит паутина, и все они покрыты каким-то липким веществом, напомина- ющим серу внутри грязных ушей. Очистите их! Отскребите, отмойте, выбросьте прочь весь хлам! Если комната слишком маленькая — раздвиньте ее стены, поднимите потолок. Увеличивайте комнату до тех пор, пока она не станет подходящего размера. На- полните ее светом и сиянием. Знайте: когда вы делаете это, вы улучшаете качество вашего слуха.
Когда вы приведете комнату в порядок, пройдитесь по ней, слу- шая, как гулко звучат ваши шаги на чистом полу. Откройте окна и впустите свежий воздух, слушая шум ветра и наблюдая, как он уносит остатки пыли. Послушайте шелест деревьев и пение птиц, смех детей и далекий звон колоколов. Подвигайтесь по комнате, напевая радостную песенку. Какая замечательная акустика в этой обновленной комнате! Как чудесно звучит ваш голос! Послушайте, как комната наполняется своим собственным звучанием, своей ме- лодией — и танцуйте, наполняясь этими звуками, этой чудесной симфонией природы. Закончив танец, вы обнаружите, что в конце комнаты есть запертая дверь. Откройте ее вашим золотым ключиком и войдите в ком- нату обоняния.
Это одна из самых старых комнат в доме. Она наполнена сундуками и чемоданами, где в беспорядке свалено всякое старье: пустые флаконы из-под духов и дезодорантов, истлевшая одежда, до сих пор хранящая смесь запаха ее прежних владельцев и нафталина, увядшие цветы, пыльные пожелтевшие газеты. Все это не проветривалось много лет. Выбросьте всю эту рухлядь! Подметите комнату и вымойте ее. Может быть, стоит даже покрасить стены заново. Откройте окна и впустите свежий воздух, чтобы он наполнил комнату свежестью и ароматом. Пройдитесь по комнате, глубоко вдыхая этот свежий воздух, ощущая его чудесный аромат — аромат соснового леса, растущего на берегу океана. Расставьте среди комнаты букеты свежих цветов: роз и фиалок, ландышей и сирени — и вазы с фруктами: красны- ми яблоками, янтарным виноградом, золотистыми апельсинами — и некоторое время оставайтесь здесь, вдыхая все это великолепие.
Теперь подойдите к запертой двери в конце комнаты и откройте ее вашим золотым ключиком. Входите в комнату вкуса.
В этой комнате — склад протухших и заплесневелых продуктов. Они находились здесь так долго, что превратились в прогнившее месиво. Прочь отсюда всю эту гадость! Долой окурки и огрызки, грязные кофейные чашки и засохшие бутерброды! Посмотрите внимательно: не осталось ли где-нибудь грязной посуды? Вымойте ее, отскребите накипь и ржавчину. Вымойте окна и распахните их — за ними растет чудесный фруктовый сад. Яблони, груши, сливы, вишни протягивают вам ветви. Попробуйте эти плоды — каждый по очереди. Ешьте как можно медленнее и внимательнее, ощущая вкус каждого кусочка, вбирая, впитывая, наслаждаясь тем, насколько глубже и тоньше стали ваши вкусовые ощущения! Теперь наполните обновленную комнату различными продуктами: сладкими, солеными, кислыми, горькими, пряными, острыми. Попробуйте их по очереди, отмечая тончайшие оттенки вкуса, а за- тем позвольте им слиться в едином праздничном пиршестве.
Когда вы закончите, взгляните на дверь в конце комнаты. Снова откройте ее вашим золотым ключиком. Входите в комнату осязания.
Какая она грязная и замусоренная! Стены покрыты чем-то липким так, что к ним противно прикасаться, на полу засохшие следы грязи и огрызки, на которых легко поскользнуться. Уберите этот хлам, подметите и вымойте комнату, отмойте стены и, когда они станут чистыми, потрогайте их, ощутите их фактуру. Из какого материала они сделаны: из дерева или камня? Они теплые или прохладные, гладкие или шероховатые? Потрогайте каждый предмет: мебель, стекла, двери. Погладьте их, постучите по ним. Принесите сюда разные ткани и подержите их, ощущая различие между шелком, бархатом, холстом, шерстью, хлопком, ситцем и мехом. Откройте окно, ощущая, как вы трогаете оконную раму, как ветер касается вашего лица. Пройдитесь по комнате босиком, ощущая, как ваши стопы касаются паркета или ковра, или кафельной плитки. Наслаждайтесь тем, как по-новому вы прикасаетесь к миру.
Когда вы закончите, вы увидите запертую дверь в конце комнаты. Откройте ее и войдите через нее назад в коридор. Здесь вы обнаружите лестницу, ведущую наверх. Поднявшись по этой лестнице, вы попадете в большую комнату. Это комната шестого ощущения.
Здесь обитают все ощущения, которых мы не обнаружили на нижнем этаже, а также место встречи всех ощущений. Осмотрите это место, изучите его архитектуру, богатство перспективы и гармонию пропорций. Осмотрите его углы и закоулки. После этого приступите к его уборке, откройте окна — и почувствуйте, как это незнакомое прежде место становится все более родным и привычным. Пусть эта комната наполнится воздухом и светом. После того, как вы очистите ее от множества обид, огорчений, неудач, накопившихся с детства, — вы почувствуете, как возвращается к вам первозданная свежесть и радость восприятия, как обновляются старые знакомые ощущения, и рождаются новые, неизвестные прежде. Оглянувшись вокруг, вы увидите, что в этой комнате есть балкон. Выйдите на балкон и посмотрите оттуда вниз. Вы увидите все пять комнат одновременно — Комнаты Зрения, Слуха, Обоняния, Вкуса и Осязания.
Все эти комнаты соединены открытыми дверями, и вы начинаете осознавать, как эти ощущения связаны между собой. Затем, ощущая свежее теплое дуновение ветра сквозь открытые окна и двери этих комнат, глубоко вдохните свежий ветер Комнаты Шестого Ощущения и, опустив голову, охватите взглядом все пять комнат одновременно. Затем снова поднимите голову на уровень второго этажа и снова вздохните. Снова опустите голову и пронеситесь подобно ветру сквозь все комнаты, освежая их и связывая все ощущения воедино. Продолжайте делать это, кружась вокруг головы и пронизывая комнаты. Сделайте это не менее десяти раз.
Затем полностью расслабьтесь и около минуты ощущайте, как это новое состояние наполняет все ваше тело, проникая в нервные клетки и кровь, мускулы и кожу, суставы и кости. Почувствуйте радостное возбуждение и оживление и позвольте телу глубоко проникнуться этим чувством и запомнить его. Пообещайте этим комнатам, что вы будете поддерживать их в чистоте и порядке и часто возвращаться к ним. Теперь спуститесь по лестнице в коридор, выбросьте весь тот хлам, который все еще оставался здесь, — может быть, вы обнаружите его в самых неожиданных местах — и выходите через переднюю дверь, оставив золотой ключик в кармане. Закроете ли вы дверь или оставите ее открытой — вы всегда можете вернуться сюда.
Откройте глаза и посмотрите вокруг себя. Как изменились ваши ощущения? Кажется ли комната больше или меньше? Как чувствует себя ваша кожа? Как пахнет воздух? Возьмите кусочек яблока, ореха или хлеба и ощутите, как вы прикасаетесь к нему. Вдохните его аромат. Почувствуйте его вкус. Включите запись богато оркестрованного музыкального произведения — например, «Бранденбургский концерт» Баха. Подвигайтесь под эту музыку и послушайте, как изменилось ее звучание по сравнению с тем, как вы слышали ее в прошлый раз.
После этого продолжайте исследовать окружающее пространство, оставаясь внимательными к вашим впечатлениям. Поговорите с кем-нибудь и послушайте звук его голоса, посмотрите на цвет волос и форму головы, прикоснитесь к его руке и почувствуйте фактуру кожи. Осознайте, как эти новые ощущения становятся знако- мыми и привычными для вас, как они становятся автоматическими, переходя на подсознательный уровень."
Вместо заключения
Вот такой отрывок из книги, показывающий как причудливо можно общаться самим с собой. Есть в этом что-то смешное, что-то интригующее. Попробуйте на себе сами, поделитесь мыслями и скажите, продолжать ли такую странную рубрику?