Мы живём в мире, где требования к человеку растут быстрее, чем его возможности восстанавливаться. Клиенты приходят на терапию с разными проблемами — тревога, выгорание, прокрастинация, утрата смысла, трудности в отношениях, потеря мотивации — но в основе этих переживаний практически всегда лежит одно: дефицит ресурса.
И наша задача как психологов не только «снимать симптомы», но восстанавливать ресурсность, то есть способность человека жить, а не выживать. Навык работы с ресурсами особенно важен при работе с травмами.
🔶 Что такое ресурс?
Ресурс — это не просто энергия и не «хорошее настроение».
Ресурс — это комплекс внутренних и внешних опор, которые позволяют человеку:
- выдерживать нагрузку,
- восстанавливаться,
- адаптироваться,
- действовать,
- и стремиться к развитию.
Важно помнить: ресурс — не эмоциональная «бодрость» и не «позитивное мышление».
Это устойчивость + гибкость личности.
Небольшое отступление про гибкость.
Гибкость — это как раз механизм, который превращает ресурсы в устойчивость:
- телесные ресурсы дают энергию
- эмоциональные — контейнирование
- когнитивные — гибкость мышления
- волевые — действие
- социальные — поддержку
- смысловые — направление
А гибкость личности — это способность использовать все эти элементы в меняющихся условиях.
Когда человек в ресурсе, его внутренний процесс звучит так: «Я справлюсь. И если будет трудно — я найду способ».
Когда ресурса мало, запускается другая логика: «Я не выдержу. Мне надо срочно избегать, спасаться, отключаться».
🔶 Где «живут» ресурсы?
Ресурс — многослойная конструкция. Он формируется на нескольких уровнях:
Уровень: Примеры
- Биологический: сон, питание, гормональный фон, движение
- Эмоциональный: саморегуляция, осознанность, самоэмпатия
- Когнитивный: гибкость мышления, поддерживающие убеждения
- Волевой: способность действовать, завершать, влиять
- Социальный: поддержка, контакт, привязанность
- Личностный: самоэффективность, навыки, сильные стороны
- Экзистенциальный: ценности, смысл, вера, направление
- Средовой: бытовые, временные и пространственные условия
💡 Ресурс — это система, а не одна функция.
Обычно клиенты ищут ресурс там, где его мало («надо собраться, заставить себя»), но эффективнее укреплять ресурс там, где его много — и через эту точку переносить силы в слабые зоны.
🔶 Как происходит истощение ресурса?
Истощению почти всегда предшествуют четыре стадии:
- Компенсация — человек тратит больше, чем восполняет, но пока не замечает.
- Перерасход — начинают появляться сигналы тела и эмоций.
- Срыв стратегии — привычные методы «собраться» больше не работают.
- Выживание — уходит способность к радости, творчеству, обучению, любви.
На уровне психики это звучит так:
- раньше я справлялся — а теперь не справляюсь;
- раньше мог планировать — а теперь «как получится»;
- раньше хотел — а теперь «всё равно».
И часто в этом нет вины человека — просто ресурсы имеют свойство заканчиваться.
Это как телефон без подзарядки.
🔶 Почему люди не могут «просто отдохнуть»?
Потому что отдых — это не действие, а навык самовосстановления.
Большинство клиентов никогда не учились:
- распознавать истощение,
- позволять себе отдых,
- выбирать восстанавливающие практики, а не «залипание»,
- останавливаться без стыда,
- просить поддержки.
Поэтому задача психолога — развивать способность к восстановлению, а не просто говорить «вам нужно отдыхать».
🔶 Ресурсы и терапия
Ресурсная терапия отвечает на главный вопрос:
«Как сделать клиента способным выдерживать свои чувства, сложности и желания?»
Потому что без ресурса невозможны:
- длительные изменения,
- устойчивые решения,
- выход из паттернов,
- формирование нового опыта.
Это особенно заметно в работе с депрессией, выгоранием, травмой и личностными нарушениями.
Когда человек говорит: «Я хочу изменений, но не могу, не сил» - мы не работаем с «леностью» или «сопротивлением». Мы работаем с дефицитом ресурса.
🔶 Как начать восстанавливать ресурсы
Важно идти от малого к большому, а не наоборот. Помните, как в присказке о том, что слона можно съесть по частям…
Полезные принципы:
- один шаг на 7 дней, не больше 10 минут в день;
- действие должно быть реалистичным и реализуемым даже «в плохие дни»;
- эффект лучше, когда одно сильное «звено» поддерживает слабое.
Примеры:
- нет ресурса тела → восстановление сна через ресурс отношений (совместные прогулки);
- нет ресурса смысла → поиск ценностей через когнитивный ресурс (рефлексия переживаний);
- нет ресурса волевого действия → маленькие шаги через ресурс компетентности (микроуспехи).
Цель — не рывок, а стабильная динамика. Маленькими шагами к большим изменениям.
🔶 Переход от выживания к развитию
Выживание = «лишь бы не было хуже».
Развитие = «я хочу, потому что мне важно».
Развитие начинается, когда человек возвращает себе:
- энергию действовать,
- интерес к жизни,
- способность выбирать,
- внутренние опоры.
Это и есть истинная ресурсность — не «силы», а способность жить из авторства и смысла.
🔶 🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶
Ресурс — не роскошь.
Ресурс — основа психического здоровья.
И когда мы помогаем человеку восстанавливать ресурсы, мы помогаем ему:
- снова выдерживать свои чувства,
- снова верить в свои силы,
- снова быть в контакте с другими,
- снова хотеть жить.
Это и есть суть психотерапии.
🔶 6 вопросов, которые запускают поиск ресурсов даже при глубокой усталости
- Что сейчас даёт тебе силы?
- Что эти силы у тебя забирает?
- Где есть пусть даже маленький островок опоры?
- Какая сфера просит помощи первой?
- Какая сильная часть готова поддержать слабую?
- Какой один шаг улучшил бы твоё состояние на 10%?
Подписывайтесь на мой ТГ https://t.me/vitapsyholog