Ваш ребёнок боится темноты, контрольных, новых людей, собак, лифтов — да чего угодно? Есть один простой приём, который работает лучше любых уговоров. Называется метод «даже если». Я, Лучия Розенталь, логопед-дефектолог клуба «Самы Мамы», часто использую этот метод в работе с детьми, и он реально работает.
Почему обычные успокаивания не работают?
Когда ребёнок боится, его мозг включает сигнал тревоги. И если вы говорите «ничего страшного не случится», мозг не верит. Потому что страх-то настоящий. Ребёнок думает: «Что если собака укусит? Что если я провалю контрольную? Что если мама не вернётся?» И когда вы говорите «этого не будет», вы как бы отрицаете его переживания. А мозг продолжает паниковать.
Когнитивно-поведенческая терапия (золотой стандарт в лечении тревожности) предлагает заменить страшные мысли на спокойные. Вместо «все подумают, что я дурак» думать «никто не заметит моих ошибок». Звучит логично, но проблема в том, что поверить в это сложно. Особенно детям.
Метод «даже если» — что это?
Это формула: Даже если случится плохое, я справлюсь вот так. Мы не отрицаем страх. Мы признаём его и сразу даём план действий. Пример: ребёнок боится выступать перед классом. Вместо «не волнуйся, ты не ошибёшься» говорим: «Даже если ты ошибёшься, ты можешь сделать глубокий вдох и продолжить». Или: «Даже если кто-то посмеётся, ты знаешь, что хорошо подготовился, и это главное».
Чувствуете разницу? Мы не спорим со страхом. Мы его принимаем и показываем ребёнку: ты сможешь с этим справиться.
Пять ключевых шагов, как научить ребёнка этому методу:
1️⃣Первое: объясните, как мысли влияют на чувства. Скажите ребёнку: «Знаешь, то, что мы думаем, влияет на то, что мы чувствуем. Например, если новый ребёнок в школе думает "а вдруг со мной никто не захочет играть", он будет нервничать». Дайте понятный пример из жизни ребёнка.
2️⃣Второе: расскажите про метод «даже если». Скажите: «Я узнала про классный способ справляться со страхами. Называется "даже если". Смотри: даже если мне страшно в темноте, я могу включить ночник и буду чувствовать себя безопасно. Или: даже если я не знаю всех ответов на контрольной, я могу сначала ответить на те вопросы, которые знаю».
3️⃣Третье: придумайте примеры вместе с ребёнком. Спросите, чего он боится, и вместе сформулируйте фразу «даже если». Пусть он сам предложит, что можно сделать в страшной ситуации. Это даёт ощущение контроля.
4️⃣Четвёртое: запишите фразы. Напишите их на карточке, в телефоне, запишите голосовое сообщение. Пусть они будут под рукой, когда ребёнку станет страшно.
5️⃣Пятое: покажите пример. Дети учатся не от слов, а от того, что видят. Говорите вслух свои «даже если» фразы. Например: «Даже если я опоздаю на работу, я спрошу у коллеги, что пропустила». Ребёнок видит: мама тоже так делает, значит, это нормально.
Это навык, и его нужно тренировать. Начните с маленьких страхов и постепенно двигайтесь к большим.