[p]Страх, гнев, радость, печаль... Эмоции накрывают волной? Осознанность предлагает не бороться, а наблюдать. Узнайте, как простое любопытство к чувствам дает вам власть над реакциями.
Определение осознанности
Одно из наиболее распространённых определений принадлежит молекулярному биологу Джону Кабат-Зинну, основателю программы снижения стресса на основе осознанности.
Кабат-Зинн описывает осознанность как особую форму внимания: «Целенаправленно, в настоящем моменте и без осуждения». Этот тип внимания призван способствовать ясности и способности принимать реальность настоящего момента.
«Сатипаттхана-сутта» считается важнейшим буддийским источником. В этом трактате Будда обсуждает четыре основы осознанности: наблюдение за физическим телом, эмоциональными состояниями, сознанием и ментальными объектами.
Образно говоря, осознанность - это как если бы у меня было четыре канала телевизора. Я могу переключать каналы, но всегда осознаю, что происходит.
Тело и осознанность
Тело — наш якорь в «здесь и сейчас», потому что оно всегда живёт в настоящем. Мы чувствуем себя комфортно или некомфортно в своём теле. Телесные сигналы всегда присутствуют. Но правильно интерпретировать их не всегда легко.
Благодаря нашим чувствам мы можем воспринимать и интерпретировать информацию: урчание в животе, учащённое сердцебиение от страха или радости, мурашки по коже, вызванные испугом или чувственным возбуждением. Мы можем исследовать и уточнять эти восприятия с помощью осознанности.
Чувства и осознанность
В чувствах физические сигналы смешиваются с психическими процессами.
Некоторые из них приятны, другие неприятны или нейтральны. К базовым эмоциям относятся страх , гнев, печаль, радость и любовь, каждая из которых имеет бесчисленное множество оттенков.
Мы узнаём, какие чувства мы можем или должны воспринимать и выражать, ещё в ранние годы. Во многих ситуациях полезно сначала понаблюдать за возникающим чувством, а не сразу реагировать на него.
Например, спросив себя: что вызвало это чувство? Оно меняется? Оно утихает или усиливается? Могу ли я принять его или хочу от него избавиться? И это осознанность.
Сознание или разум
Мы понимаем, как постоянно думаем, когда пытаемся ни о чём не думать хотя бы минуту. Это практически невозможно. Большую часть времени мы даже не осознаём, что думаем.
Многое из того, что мы делаем или не делаем, происходит по привычке. Нам даже не нужно сознательно думать об этом. Наши мысли постоянно держат нас в своих руках. Даже с закрытыми глазами мы видим во сне образы.
Если мы научимся наблюдать за потоком образов и мыслей, ментальная карусель может замедлиться, а иногда даже остановиться. Мы можем немного отстраниться от неё. И это осознанность.
Внутренние и внешние «ментальные объекты» и осознанность
Можно задать себе вопросы:
- Что я могу воспринимать в этот самый момент?
- Что я вижу?
- Слышу ли я звуки и какие?
- Чувствую ли я запах и какой?
- О чём я думаю в этот момент?
Мы можем с любопытством наблюдать за всеми объектами нашего ума со стороны, отстранённо , не классифицируя и не оценивая их.
- Чем дальше вы продвигаетесь в практике осознанности, тем легче вам отпускать возникающие мысли и чувства. Вы больше не находитесь в их власти.
Какой один маленький аспект осознанности - например наблюдение за дыханием 1 мин, сканирование тела или просто вопрос "Что я сейчас чувствую?" вы готовы попробовать применить сегодня?
Автор: Сенецкая Татьяна Михайловна
Психолог, КПТ Гипноз Психодиагностика
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru