⚡️ ОШИБКИ, КОТОРЫЕ ТОРМОЗЯТ, часть 1

⚡️ ОШИБКИ, КОТОРЫЕ ТОРМОЗЯТ, часть 1

«Не скорость убивает технику. А отсутствие внимания»

Вы можете плавать много. И даже быстро.

Но если в технике есть ошибки, они будут расти вместе с объёмом.

Ошибка, оставленная без внимания, становится привычкой.

А привычка — стеной, через которую скорость не пройдёт.

Даже самые осознанные пловцы совершают ошибки.

Это нормально.

Ненормально — закреплять их тренировками.

В этой публикации мы разберём типичные ошибки в плавании на скорость —

и предложим, как каждую из них можно обойти, без борьбы с собой или водой, а только через настройку внимания.

Ошибка 1: "Больше усилий" — вместо "больше эффективности"

Как проявляется:

Вы стараетесь ускориться, добавляя мощность.

Частота растёт, дыхание сбивается, техника разваливается.

Почему происходит:

Привычка «работать усилием» срабатывает автоматически.

Но в воде сила без техники рождает сопротивление растущее пропорционально квадрату скорости..

Что делать:

- Вместо «больше усилий» — убрать лишнее.

- Попробуйте проплыть 4×25 метров с уменьшением силы, но сохранением ритма.

- Почувствуйте, где тело само «скользит вперёд», без дополнительных усилий.

Ошибка 2: Суета вместо темпа

Как проявляется:

При ускорении вы начинаете мельтешить.

Рука не завершает гребок, дыхание сбивается, прямая ось тела ломается.

Почему происходит:

Вы путаете скорость и частоту. Частота без скольжения — только трата сил

Что делать:

- Возьмите темпотренер и увеличивайте Ритм c шагом 0.05 сек.

- Следите: на каком значении начинает «рассыпаться» техника?

- Найдите ритм, в котором техника и форма тела ещё сохраняются.

Ошибка 3: Игнорирование метрик

Как проявляется:

Вы не считаете гребки, не знаете свой CSS, не ведёте наблюдений.

Прогресс становится размытым, контроль теряется.

Почему происходит:

Вы не считаете гребки, не знаете свою критическую скорость плавания CSS, не ведёте наблюдений.

В итоге, прогресс не отслеживается или создается иллюзия контроля - отслеживается только время на дистанции, на которое напрямую прогнозируемо повлиять невозможно, а значит невозможно понять что именно повлияло на конечный результат.

Что делать:

- Считать количество гребков КГД на каждом отрезке.

- Раз в месяц — повторять CSS-тест, чтобы знать подходящий темп для тренировок, что не ломает технику.

- Вести дневник тренировок: не в формате «что сделал», а в формате «что почувствовал».