«Мой ребенок стал другим. Замкнулся, огрызается, дни напролет в телефоне. Кажется, его что-то гложет, но он молчит. Как достучаться?»
Если вы это читаете и узнаете своего подростка — вы не одни. Эта фраза — одна из самых частых в моих разговорах с родителями.
Правда в том, что тревога у подростков редко выглядит как тихие слезы. Чаще она похожа на гнев, сарказм, апатию или внезапные «болезни». Мир в 12-17 лет и правда похож на бушующее море, где под одной волной скрываются гормоны, под другой — экзамены, а где-то в глубине — панический страх «быть не таким».
Сегодня я, как психолог, который помогает подросткам и их родителям находить общий язык, хочу поговорить с вами честно. Не как специалист с сухой статистикой, а как мама 13 летнего подростка, которая понимает вашу беспомощность и боль. Давайте вместе разберемся, что скрывается за словом «тревога» и как вы, самые важные люди в его жизни, можете стать настоящей опорой.
Как тревога говорит на «подростковом» языке (и почему это так легко пропустить)
Подросток вряд ли скажет: «Мама, у меня тревожное расстройство». Он будет говорить иначе. Ваша задача — услышать за этим тревогу.
- «Отстань!» и раздражительность «на ровном месте».
Это не неуважение. Это нервная система на пределе, как натянутая струна. Внутри уже бушует ураган из страхов («а если я провалюсь?», «а если надо мной будут смеяться?»), а ваше замечание о разбросанных носках становится последней каплей. За агрессией часто прячется беспомощность.
- «Мне все надоело, я не пойду».
За отказом от школы, тренировки, встречи с друзьями чаще всего стоит не лень, а страх. Страх контрольной, перед которой «заболел живот». Страх опозориться перед одноклассниками. Страх, что его снова не поймут.
- Перфекционизм, который изматывает.
«Выбросил весь проект, потому что на третьей странице была помарка». «Рыдает из-за четверки». Это не ответственность. Это потребность всё контролировать в мире, который кажется враждебным, чтобы хоть как-то снизить тревогу.
- Уход в мир гаджетов.
Это не всегда зависимость. Часто — единственный способ «выключить» шумный внешний мир, который вызывает панику. В сети можно быть другим, контролировать общение, быть принятым.
Чек-лист: Тревога или просто плохое настроение?
Отметьте, что замечали за последний месяц. Если 4-5 пунктов и больше - это серьезный звоночек.
✅ Эмоции и поведение:
Постоянная раздражительность, «взрыв» на ровном месте.
Замкнутость, нежелание общаться даже с близкими.
Отказ от того, что раньше нравилось (хобби, прогулки).
Слова «я тупой», «я толстый», «все бессмысленно».
Постоянная усталость, апатия.
✅ Тело и физиология:
Жалобы на боли (голова, живот, тошнота), особенно перед школой.
Нарушения сна (не может уснуть или спит целый день).
Изменения аппетита (почти не ест или «заедает» стресс).
Дрожь в руках, учащенное сердцебиение без нагрузки.
✅ Мысли и учеба:
Катастрофические мысли: «а если я провалюсь, и вся жизнь пойдет под откос?»
Панический страх перед ответом у доски, публичным выступлением.
Резкое снижение успеваемости, неспособность сосредоточиться.
Навязчивые мысли о болезнях, смерти, своей «ненормальности».
Ошибки, которые мы, родители, совершаем из лучших побуждений (и что делать вместо этого)
Мы все хотим помочь, но иногда наши действия, наоборот, отдаляют.
1. Обесценивание:
«Да перестань, ерунда! У других проблемы и побольше».
Что слышит подросток:
«Мои чувства — ненастоящие. Мне нельзя доверять себе».
Вместо этого:
«Я вижу, что тебе тяжело. Это действительно важная для тебя ситуация. Я с тобой».
2. Давление и критика:
«Соберись, тряпка!», «Все как люди, а ты...».
Что слышит подросток:
«Я не оправдываю ожиданий. Я — неудачник».
Вместо этого:
«Это сложная тема. Давай подумаем, как можно к этому подойти. Я в тебя верю».
3. Гиперконтроль:
Решать за него все проблемы, звонить учителям.
Что слышит подросток:
«Мир опасен, а ты не справишься».
Вместо этого:
«Я рядом и помогу, если захочешь. Доверяю твоему решению».
Инструкция к действию: что можно сделать прямо сейчас
Говорите на языке чувств.
Спросите не «Что случилось?», а «Похоже, ты расстроен/разозлен. Хочешь об этом поговорить или просто побыть рядом?».
Легализуйте его переживания.
Самая терапевтичная фраза: «Это нормально — так чувствовать. Я с тобой». Вы не решаете проблему, но вы — его тихая гавань.
Предложите простые техники «скорой помощи».
Дыхание 4-7-8:
Вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Повторить 3-4 раза.
Заземление:
«Назови 5 вещей, которые ты видишь сейчас, 4 — которые слышишь, 3 — которые чувствуешь (например, ткань дивана)».
Восстановите базовый порядок.
Тревога любит хаос. Помогите мягко наладить сон (убрать гаджеты за час до), регулярное питание и обязательные короткие прогулки.
Когда пора обращаться к психологу?
Не тогда, когда «стало совсем плохо», а когда вы видите, что собственных сил не хватает. Конкретные маркеры:
Тревога блокирует жизнь: не может ходить в школу, выходить из комнаты, общаться.
Появились панические атаки (резко стало трудно дышать, дикий страх, сердце колотится).
Вы слышите фразы о бессмысленности жизни или видите следы селфхарма (порезы).
Вы сами в состоянии постоянного стресса и страха за него, не знаете, как себя вести.
Как я работаю с этим?
В кабинете мы не «боремся с тревогой». Мы учимся понимать ее сигналы. Выясняем, о чем она пытается предупредить. Осваиваем инструменты, как эту тревогу успокоить, а не загнать внутрь.
С подростком мы создаем безопасный альянс, где он может быть собой. Учимся распознавать триггеры, управлять вниманием, отстаивать границы.
С родителями на отдельных встречах мы ищем те самые слова и действия, которые не ранят, а поддерживают. Чтобы дом снова стал местом силы, а не источником стресса.
Если, читая это, вы ловите себя на мысли: «Да, это про нас» — не ждите, пока станет хуже.
Напишите мне в личные сообщения, и мы сможем коротко обсудить ситуацию, где я помогу вам сориентироваться в дальнейших шагах. Я консультирую подростков с 12 лет и их родителей, и первый шаг — самый важный.
Обращение за помощью — это не признание поражения. Это самый смелый и взрослый поступок — дать своему ребенку и себе шанс на спокойствие и взаимопонимание.
#ТревожностьУПодростков #КакПомочьПодростку #РодителииПодростки #ПсихологДляПодростков #ПодростковаяТревога #Селфхарм #ПаническиеАтаки #ПомощьРодителям #КонсультацияПсихолога #СемейныйПсихолог #ЧитатьРодителям #ПодростковыйПсихолог #ДовериеВСемье #ЭмоциональнаяПоддержка