😴 Как же я хочу спать...
Вы замечали, что с приходом зимы будильник превращается в злейшего врага, а к обеду накатывает такая усталость, будто вы разгрузили вагон кирпичей?
Это не лень и не «что-то с возрастом». Это вполне объяснимая биохимическая реакция организма.
⛅️ Витамин D — «солнечный гормон», которого катастрофически не хватает осенью
Витамин D — это не просто витамин, а прогормон, который участвует более чем в 80% биохимических реакций организма. Он регулирует иммунитет, настроение, мышечный тонус, работу сердца и даже метаболизм.
С сокращением светового дня синтез витамина D в коже практически останавливается.
🔖Результат:
🔹 Хроническая усталость
🔹 Снижение иммунитета (привет, ОРВИ)
🔹 Ухудшение настроения, тревожность
🔹 Мышечная слабость
❔Что делать?
😀 Витамин D₃ — ежедневно 2000–5000 МЕ (в зависимости от показателя в анализах , когда оптимально 25(OH)D — 50–80 нг/мл).
Пример:
Спрей для детей
https://greenwayglobal.com/shop/brands/welllab-kids/070757?gw=iBViKgJ8D8
Для взрослых
https://greenwayglobal.com/shop/brands/welllab/070762?gw=iBViKgJ8D8
капсулы, 120 шт.
⚡️ Витамины группы B — «энергетическая валюта» организма
Витамины группы B — это водорастворимые витамины, которые не накапливаются в организме и должны поступать ежедневно. Они критически важны для превращения пищи в энергию, работы нервной системы, синтеза нейромедиаторов и кроветворения.
Стресс (возвращение к рабочему ритму, смена погоды) активно расходует витамины группы B. Без них углеводы, белки и жиры не превращаются в АТФ — клеточное «топливо». Падает синтез серотонина и дофамина.
🔖Симптомы дефицита:
🔹 Постоянная усталость, даже после сна
🔹 Раздражительность, тревожность
🔹 Снижение концентрации и памяти
🔹 Мышечная слабость, судороги
❔Что делать?
😀 B-комплекс в активных формах — ежедневно, курсом 1–3 месяца.
Идеально — в биодоступных формах (метилкобаламин вместо цианокобаламина, метилфолат вместо фолиевой кислоты и т.д.), чтобы организм мог усвоить их без лишних метаболических шагов.
Пример:
https://greenwayglobal.com/shop/brands/welllab/070718?gw=iBViKgJ8D8
🔄 Магний — «дирижёр» энергетического оркестра
Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях организма. Он нужен для производства энергии, работы нервной и мышечной систем, синтеза белка, регуляции сердечного ритма и даже качества сна.
🍕Стресс «съедает» магний — буквально. При каждой стрессовой реакции организм теряет магний. Без него витамины группы B не могут полноценно работать. Магний стабилизирует молекулу АТФ (клеточная энергия) — без него энергия просто «рассыпается»
🔖Симптомы дефицита:
🔹 Хроническая усталость и мышечная слабость
🔹 Судороги, подёргивания мышц (особенно ночью)
🔹 Тревожность, бессонница, «тяжёлая голова»
🔹 Учащённое сердцебиение, аритмия
🔹 Запоры
❔Что делать?
😀 Магний в биодоступных формах — ежедневно 300–400 мг элементарного магния, курсом 1–3 месяца.
Важно: форма имеет значение. Оксид магния усваивается плохо и часто вызывает послабление стула. Лучше выбирать органические формы: цитрат, малат, бисглицинат, таурат, аскорбат.
Пример: https://greenwayglobal.com/checkout?hash=52b9b637-2ed0-4fc8-b45f-99a9890e09c7&gw=iBViKgJ8D8
✨Все это не волшебная таблетка, но через 2–3 недели регулярного приёма вы заметите разницу: легче вставать, больше сил в течение дня, стабильнее настроение, крепче сон.🎆
🚴♂️ Что ещё поможет вернуть энергию осенью?
Помимо «targeted»-нутритивной поддержки, есть простые, но работающие стратегии:
☀️ Максимум света утром.
🍚 Белок в каждом приёме пищи
🐾 Движение — даже 15 минут прогулки или лёгкой зарядки.
🌙 Сон в приоритете — ложитесь до 22:30, создавайте темноту и прохладу в спальне. Если не получается заснуть применяйте триптофан он является предшественником серотонина, а значит хорошего настроения
https://greenwayglobal.com/shop/brands/welllab/070748?gw=iBViKgJ8D8
Зима — не приговор. Это просто повод чуть внимательнее отнестись к своему организму. Он вам подскажет, чего не хватает — нужно только научиться слушать.