Максимальный вес, который я набирал – 107 килограммов. Не всеми своими «достижениями» я горжусь и это как раз одно из них. Люди разные и самопринятие не сильно зависит от отражения в зеркале, но лично мне никогда не нравились ни большой живот, ни мои пухлые щечки. Да и спина начала подводить. Я пытался корректировать питание, но многие годы не мог зафиксировать вес. Очень легко набирал килограммы. И ничего не мог сделать с этим, пока не осознал: проблема вообще не в еде.
Любая зависимость – сознательный или бессознательный способ избавиться от тревожности. Еда, никотин, алкоголь (и так далее) заглушают неполадки, которые мы носим в себе. Это может быть глубинное недовольство собой и своими решениями или даже давняя травма, которая до сих пор фонит. Есть четкое ощущение – «со мной что-то не так», но трудно объяснить другим и даже себе, что беспокоит.
Скука, усталость, страхи, смущение, печаль, неуверенность, подавленный гнев – всё это только добавляет дискомфорта. Ты пытаешься встряхнуться: «Соберись, хватит жрать!», но хроническое недовольство собой не лечится при помощи самокритики. Можно начать отшучиваться, мол, хорошего человека должно быть много или «Такой вот я человек – люблю хорошо покушать», но декларируемое самопринятие, если оно ложное, легко распознается мозгом, как вранье и лишь добавляет фрустрацию. Ты продолжаешь бесконтрольно есть.
Это что ж получается: и ругать себя бессмысленно, и принимать такой, какая есть тоже? И как быть? А начинать нужно со снижения уровня стресса в своей жизни. Пристрастия связаны с получением удовольствия – дофамина. Чтобы решить проблему с питанием, нужно прикладывать усилия для того, чтобы наполнить свою жизнь интересом и радостью. Иначе ты в вечном цикле. Никакая диета не поможет, а лишь добавит стресса и сделает всё хуже. Вот почему худеть лучше при поддержке психолога.
Негативное отношение к телу часто скрывает негативное отношение к самому себе. Проблема кроется в мышлении, а мышление всегда диктует действие. Люди с нарушениями пищевого поведения эмоционально относятся к еде и выбору пищи. Едят то, что любят, игнорируя последствия. Точно так же люди курят и пьют – они тоже делают то, что, как им кажется, любят.
Мой подход – выход на интуитивное питание. Без запретов и диет. Осознанность важна и на кухне! Суть правильного пищевого поведения заключается в том, что человек рассматривает еду не как источник радости, а как инструмент для поддержания своего тела в хорошем состоянии. Другого у нас нет и не будет, нужно это беречь.
Важно научиться слышать и правильно трактовать сигналы тела. Не надо дожидаться голода, дождетесь – съедите в два раза больше, чем хотели. Усталый, запутавшийся разум запросто не разберет сигнал, что уже пора садиться за стол. А вот если нервная система не перегружена, вы свое тело лучше понимаете.
Как понять, что с пищевым поведением что-то не так? Обрати внимания на 3 важных признака:
- Отсутствие чувства голода и/или чувства сытости.
- Зацикленность на калориях или наоборот каких-то конкретных продуктах.
- Прием пищи в любое время, даже когда отсутствует голод.
Знакомо?
Не получается изменить ситуацию? Не нравится свое тело? Если тебе сейчас трудно, просто поговори со мной. И, кстати, больше полезной и мотивирующей информации – в моем телеграм-канале «ГУСЕВ». Берегите себя!