Выгорание - это не просто усталость. Это момент, когда мозг тихо выключает свет, а вы продолжаете пытаться работать в темноте.
Когда мозг больше не тянет
Выгорание начинается незаметно: вы всё так же ходите на работу, отвечаете на письма, срываетесь на близких, но внутри будто пусто. Вчера хотелось делать лучше, а сегодня - лишь бы отстали. Стресс, который должен был быть временным, становится фоном жизни: кортизол постоянно высок, сон поверхностный, мысли крутятся по кругу.
Мозг в этом состоянии уже не про развитие, а про выживание. Падает концентрация, ухудшается память, усиливается раздражительность, появляется цинизм: «ничего не изменится», «все вокруг достали». Это не характер испортился - это когнитивные функции дают сбой под нагрузкой.
Когнитивные сбои: как выглядит выгоревший мозг
Выгорание почти всегда видно в мелочах.
- Читаете один и тот же абзац по три раза и не можете пересказать.
- Никак не можете начать задачу, даже простую, будто внутренний «стартер» сломан.
- Ошибки там, где раньше всё делали на автомате.
С точки зрения нейропсихологии страдает прежде всего префронтальная кора - центр планирования, самоконтроля, гибкого мышления. Хронический стресс и высокий уровень кортизола буквально «подъедают» её ресурсы. Мозг переключается в режим «туннельного» мышления: вы видите только ближайшую проблему, а не картину целиком, отсюда - ощущение безвыходности и тот самый едкий цинизм.
Почему «соберись» не работает
Советы в духе «возьми себя в руки» при выгорании бесполезны. Не потому, что человек «слабый», а потому, что система саморегуляции перегружена. Нельзя силой воли вернуть то, что сейчас не поддерживается биологически:
- нейронные сети, отвечающие за внимание и эмоции, работают в режиме перегрева;
- тело живёт в постоянной мобилизации, как будто «опасность не заканчивается».
Нужна не ещё одна попытка «потянуть» себя, а условия, в которых мозг снова научится переключаться из режима стресса в режим восстановления.
Как работает БОС: тренажёр фокуса и спокойствия
БОС‑терапия (биологическая обратная связь) - это тренировка мозга с подсказками в реальном времени. Через ЭЭГ‑датчики считываются ваши мозговые ритмы, а на экране вы видите их в виде игры, графика или анимации.
Задача проста: вы учитесь входить в состояние фокуса или расслабления, и сразу видите, как это отражается на экране. Так мозг постепенно запоминает:
- как можно концентрироваться без внутреннего рывка;
- как снижать уровень возбуждения после нагрузки;
- как возвращаться в тело и чувства, а не «зависать» в тревоге.
При регулярных сессиях (обычно 7–15 процедур) люди отмечают, что:
- становится легче включаться в задачу и доводить её до конца;
- уменьшаются «провалы внимания» и раздражительность;
- уходят ощущение внутренней дрожи и бесконечного напряжения.
БОС не «выключает» эмоции - он помогает нервной системе снова вспомнить, как переключаться между режимами «действовать» и «отдыхать».
Зачем здесь нейропсихолог
Важно не просто «посидеть под датчиками», а понять, что именно в вашем случае просело:
- внимание и скорость переработки информации;
- эмоциональная регуляция и контроль импульсов;
- мотивация, чувство смысла, ценности своих действий.
Нейропсихолог помогает связать ваши жалобы с работой мозговых систем и подобрать программу: сочетание БОС, психотерапевтических бесед, простых упражнений на дом и изменения режима дня. Это не только про эффективность в работе, но и про возвращение вкуса к жизни.
Контакты:
Если вы узнаёте себя в этих строках, не ждите «идеального момента» - он редко наступает сам по себе. В клинике «Карелия» (Санкт-Петербург, Кондратьевский пр., 64к4) вы можете пройти консультацию психолога, оценить уровень выгорания и подобрать мягкую программу восстановления с использованием БОС‑терапии.
Запишитесь по телефону или онлайн - верните мозгу ясность и продуктивность!