Типы травм по Францу Рупперту: разбираемся в причинах и ищем пути исцеления
Франц Рупперт, немецкий психотерапевт и исследователь психотравмы, разработал классификацию травм, основанную на том, какая жизненно важная сфера была нарушена. Рассмотрим каждый тип с примерами и рекомендациями по работе с ним.
4 ключевых типа травм
Экзистенциальная травма Суть: переживание смертельной угрозы, крайнего страха за жизнь, нарушающее базовое чувство безопасности. Примеры:
дорожно‑транспортное происшествие;
нападение или угроза насилия;
тяжёлая болезнь с риском летального исхода;
переживание стихийного бедствия.
Как справиться:
телесно‑ориентированные практики (дыхательные техники, йога, тай‑чи) для восстановления ощущения безопасности тела;
постепенное проговаривание пережитого с терапевтом;
техники заземления («5‑4‑3‑2‑1»: назвать 5 предметов вокруг, 4 звука, 3 тактильных ощущения и т. д.).
Травма потери Суть: тяжёлая утрата значимого человека или жизненно важного ресурса, когда горе застревает и не перерабатывается. Примеры:
смерть близкого человека;
развод или разрыв длительных отношений;
потеря работы, дома, финансового благополучия;
утрата здоровья или физической способности.
Как справиться:
ритуалы прощания (письмо ушедшему, создание альбома памяти);
групповая терапия для переживающих потерю;
ведение дневника чувств;
постепенное построение новых смыслов и целей.
Травма отношений (связей) Суть: нарушение привязанности из‑за отвержения, предательства или насилия в близких отношениях. Примеры:
эмоциональное пренебрежение в детстве;
физическое или психологическое насилие в семье;
буллинг в школе или на работе;
манипулятивные или абьюзивные отношения.
Как справиться:
терапия привязанности для восстановления доверия;
установление чётких границ в отношениях;
работа с самооценкой и самоценностью;
обучение навыкам эффективной коммуникации.
Травма системных отношений (семейная/трансгенерационная) Суть: передача травматического опыта через поколения — человек бессознательно «наследует» чужие травмы и живёт по чужим сценариям. Примеры:
потомки участников войн или репрессий;
семьи с табуированными темами (самоубийство, инцест, криминал);
повторяющиеся паттерны (разводы, алкоголизм, ранние смерти) в роду;
коллективные травмы народа (геноцид, депортации).
Как справиться:
генограмма (схема семейной истории для выявления паттернов);
трансгенерационная терапия;
осознание и отделение «чужих» сценариев от своей жизни;
создание новых семейных традиций и нарративов.
Общие принципы исцеления
Независимо от типа травмы, важно:
не торопиться — переработка травмы требует времени;
искать поддержку — терапевт, группа, близкие люди;
заботиться о теле — сон, питание, движение;
дозировать нагрузку — не пытаться «проработать всё сразу»;
признавать чувства — гнев, страх, печаль нормальны.
«Травма — это не событие, а то, что происходит в психике, когда событие превышает способность его пережить». Франц Рупперт
Когда обращаться к специалисту?
Если вы замечаете у себя:
навязчивые воспоминания или кошмары;
избегание мест/людей/тем, связанных с травмой;
постоянное чувство тревоги или опустошённости;
проблемы со сном или аппетитом более месяца;
мысли о самоповреждении.
В этих случаях важно обратиться к психотерапевту, специализирующемуся на работе с травмами.
Травмы и возраст: подход Франца Рупперта
Франц Рупперт, не предлагает жёсткой возрастной классификации травм в духе «в 3 года — это, в 7 лет — то». Вместо этого он фокусируется на критических этапах развития, когда определённые виды травм оказывают наиболее глубокое влияние на формирование личности.
Ключевые возрастные периоды и уязвимости
Внутриутробный период и рождение
Тип травмы: пренатальная травма, травма рождения.
Суть: стрессы матери, осложнения родов, разлука с матерью сразу после рождения.
Последствия: базовое недоверие к миру, ощущение небезопасности, трудности с регуляцией эмоций.
Ранний детский возраст (0–3 года)
Тип травмы: травма привязанности, травма пренебрежения.
Суть: ненадёжная привязанность к опекуну, эмоциональная холодность, физическое пренебрежение.
Последствия: нарушения формирования базового доверия, страх близости, диссоциативные механизмы как защита.
Дошкольный возраст (3–6 лет)
Тип травмы: травма отвержения, травма унижения.
Суть: критика, насмешки, сравнение с другими, отсутствие признания потребностей ребёнка.
Последствия: низкая самооценка, чувство вины, страх проявлять инициативу.
Младший школьный возраст (6–12 лет)
Тип травмы: травма социальной адаптации, травма буллинга.
Суть: неприятие в коллективе, травля, завышенные требования в школе, неудачи в учёбе.
Последствия: социальная тревожность, избегание конкуренции, перфекционизм как защита.
Подростковый возраст (12–18 лет)
Тип травмы: травма идентичности, травма сепарации.
Суть: конфликты с родителями, давление социальных норм, неудачные первые отношения, травля в соцсетях.
Последствия: размытая идентичность, страх автономии, рискованное поведение.
Ранняя взрослость (18–25 лет)
Тип травмы: травма несбывшихся ожиданий, травма потери.
Суть: разрыв значимых отношений, смерть близкого, неудача в карьере, кризис смысла.
Последствия: экзистенциальная тревога, страх обязательств, хроническая неудовлетворённость.
Важные уточнения подхода Рупперта
Не линейность: травма любого типа может возникнуть в любом возрасте, но её воздействие будет зависеть от стадии развития. Например, отвержение в 5 лет и в 25 лет переживается по‑разному.
Накопительный эффект: травмы, полученные на ранних этапах, создают уязвимость для последующих травм.
Диссоциация как защита: в ответ на травму психика расщепляется на:
Травмированную часть (хранит боль и страх).
Выживающую часть (избегает боли, строит иллюзии).
Здоровую часть (способна к осознанию и интеграции).
Межпоколенческая передача: травмы родителей могут неосознанно «передаваться» детям через паттерны поведения и эмоциональные реакции.
Терапевтический акцент
Рупперт подчёркивает:
Важно не столько «возраст травмы», сколько её влияние на текущее состояние.
Работа идёт через восстановление связи между частями личности (травмированной, выживающей, здоровой).
Ключевой шаг — осознание и принятие травмы, а не её «стирание».
Таким образом, подход Рупперта — это не жёсткая возрастная сетка, а динамическая модель, показывающая, как травмы на разных этапах жизни формируют структуру личности и стратегии выживания.
Психолог Марина Белоцерковец metawaydream.ru/?ysclid=mc...