Привет, мои дорогие. Я знаю, какая проблема беспокоит многих из вас. «Надутое» лицо по утрам, отёки, которые очень неохотно уходят с лица и иногда задерживаются едва ли не до самого вечера.
Генетика, думаете вы. А вот и нет! На самом деле ответ прост и проблема поддаётся решению. Всё кроется в двух спазмированных мышцах на нашем лице.
Сегодня в моей новой статье я расскажу вам о том, где и как найти их, а так же как запустить отток жидкости от лица, чтобы просыпаться утром красивыми, свежими и без неприятной отечности и синевы под глазами.
Самое приятное, что для этого вам не понадобится большое количество времени или какие-то специальные навыки. Так же вам не потребуются дорогие крема, массажёры или гаджеты. Вы сможете выполнять комплекс упражнений, пока смотрите сериал, отдыхаете на диване или даже во время того, как едете в транспорте. Вам нужно всего 5-10 минут в день, а уже через неделю вы не узнаете себя в зеркале.
Итак, позвольте мне представить вам главных «виновников» нашей отёчности и рассказать, как с ними можно «договориться».
Жевательная мышца
Сначала в двух словах расскажу вам о её анатомии.
Жевательная мышца — это самая сильная мышца на нашем лице. Она располагается на боковой поверхности челюсти и крепится одним концом к скуловой кости, а другим — к нижней челюсти. Её задача проста — поднимать челюсть для жевания и смыкать зубы.
Так почему же она превращается для нас в проблему? Всё дело в стрессе и эмоциях, которые мы испытываем. Злость, обида, тревога, напряжение — все эти состояния наша физиология выражает одним способом: мы неосознанно стискиваем зубы.
К чему это приводит?
1. Жевательная мышца входит в состояние гипертонуса — она постоянно напряжена, укорочена и зажата, как тугой узел.
2. Она пережимает главные «магистрали» лимфо– и кровотока. В области, где находится жевательная мышца, проходит мощная сеть лимфатических сосудов и околоушные лимфоузлы. Это главные «шлюзы» для оттока жидкости и токсинов от лица, глаз и скул. Напряженная мышца физически давит на эти протоки, блокируя их. Чтобы осознать это, представьте, что вы пережили садовый шланг — вода перестает течь. Так происходит и на нашем лице.
3. Находящаяся в состоянии гипертонуса жевательная мышца «сплющивает» лицо. Это происходит потому, что из-за постоянного напряжения она сжимается и становится короче. Укороченная мышца тянет за собой мягкие ткани и другие мышцы вверх и внутрь.
Визуально это проявляется как:
- Расширение нижней трети лица: щеки становятся более пухлыми, надутыми.
- Потеря овала: четкий овал «расплывается», лицо становится более круглым или квадратным.
- Углубление носогубных складок.
- Отечность «яблоками» на щеках и под глазами, из-за того, что лимфа не может уйти.
Пока жевательная мышца зажата, любые похлопывания по лицу и нанесение кремов дают только временный и поверхностный эффект. Застой происходит на глубинном уровне.
Что же делать? Два ключевых действия:
1. РАССЛАБИТЬ. Научить мышцу отпускать хроническое напряжение.
2. РАСТЯНУТЬ. Вернуть ей естественную длину, чтобы она перестала стягивать ткани лица.
Далее я дам комплекс упражнений и покажу видео примеры, а пока переходим ко второму виновнику отёчности.
Грудино-ключично-сосцевидная мышца (ГКСМ)
Это мощная, рельефная мышца, которую очень легко увидеть, если повернуть голову вбок. Она крепится снизу к грудине и ключице, а сверху — к сосцевидному отростку черепа за ухом.
Почему она вторая по важности? Эта мышца — прямая проекция главной лимфатической магистрали шеи. Все лимфатические сосуды с лица, головы, челюстей проходят вдоль и под этой мышцей, чтобы попасть в глубокие шейные лимфоузлы.
Почему она спазмируется? Причины те же: стресс, который заставляет нас сутулиться, поднимать плечи к ушам, втягивать голову в шею. Долгое сидение за компьютером, телефон в руках — всё это приводит к хроническому перенапряжению ГКСМ.
Что происходит? Зажатая мышца:
- Блокирует финальный этап лимфооттока со всего лица и головы.
- Может вызывать головные боли, чувство тяжести в затылке.
- Визуально укорачивает и утолщает шею, лишая ее изящного перехода в плечи.
Даже если вы идеально проработали жевательную мышцу и «прокачали» лимфу на лице, она упрется в «пробку» на шее. Работа с ГКСМ — это открытие финального шлюза.
Работать нужно в системе и последовательно: сначала шея (открываем шлюз), потом лицо (прогоняем жидкость).
Шаг 1. Работаем с Грудино-ключично-сосцевидной мышцей (открываем шлюз)
Шаг 2. Работаем с Жевательной мышцей (прогоняем застой)
Что вас ждет через неделю такой практики?
- Лицо станет уже в нижней трети за счет расслабления жевательных мышц.
- Уйдет утренняя одутловатость щек и под глазами, так как лимфатическим протокам больше ничего не мешает.
- Проявится более четкий овал лица.
- Шея визуально станет длиннее и изящнее.
- Может уменьшиться частота головных болей напряжения.
ИТОГ
Стресс и бешеный ритм жизни всегда будут влиять на эти мышцы. Поэтому лучшая стратегия — не ждать, когда отеки станут хроническими, а включить эту 5-10-минутную проработку в ежедневный ритуал ухода за собой. Это как чистка зубов для вашего лимфотока.
А если хотите глубже разобраться в лимфодренаже лица, узнать больше упражнений для четкого овала и избавления от второго подбородка — заглядывайте на мой Telegram-канал. Там я делюсь системными методиками, которые действительно работают.
А пока поделитесь в комментариях, нашли ли вы свои жевательные мышцы и ГКСМ? Чувствуете ли зажимы? Помогли ли вам мои упражнения?