Знакома ситуация, когда покупаешь вкусность и оставляешь ее до Нового года, не решаешься надеть новое платье, ведь идеальный момент еще не настал? Почему мы откладываем хорошее на потом и как научиться наслаждаться настоящим, рассказывает врач-психиатр, психотерапевт Психиатрической клинической больницы № 4 им. П. Б. Ганнушкина Артем Кузьмин.
Все будет потом
Синдром отложенной жизни – наши когнитивные установки, определенное состояние, при котором мы постоянно откладываем что-то на будущее. Это может быть как выборочно – в семье, карьере, внешнем облике, так и затрагивать все сферы жизни. Вы экономите, потому что хотите как можно скорее закрыть ипотеку. Все траты снижаете до минимума: не отдыхаете, не путешествуете, не позволяете себе лишний раз сходить в кафе. Или другой пример – отказываетесь от отношений, пока не добьетесь определенных результатов в карьере. Есть люди, которые постоянно живут с синдромом отложенной жизни.
Одна из главных причин – установки из детства, когда ребенок постоянно слышит: «Не трогай, это потом, вырастешь – купишь что хочешь». Во взрослой жизни мы ведем себя схожим образом, но масштабы теперь другие – не позволяем себе отпуск или вкусности.
Перфекционизм или низкая самооценка
Еще одна причина, почему мы не живем в полную силу сейчас, – это перфекционизм. Надо все сделать идеально, а если это невозможно, давайте подождем удачного момента. «Когда я наберусь компетенций и знаний, я смогу завершить дело на 100 %». Такие люди часто откладывают ремонт квартиры, новый проект. Перфекционистам сложно наслаждаться моментом и начать действовать, стремление к идеальному их тормозит.
Следующая причина – низкая самооценка, трудно начать жить легко и самодостаточно, если ты не достоин. «Сейчас я не могу начать этот проект, потому что у меня недостаточно компетенций». Или я не могу вступить в отношения, потому что я плохой, неказистый. Низкая самооценка не дает жить здесь и сейчас.
Еще один фактор – туннельное мышление. Это тот случай, когда мы чрезмерно сконцентрированы на одной цели, идем к ней и не видим ничего другого. Например, вы сфокусированы на карьере и думаете только о том, как достичь успехов, признания начальства и коллег. Других, не менее важных сфер жизни – семьи, друзей, саморазвития – для вас сейчас просто нет.
Синдром отложенной жизни часто бывает вызван строгим обращением значимого взрослого: если жизнь была расписана от и до другими, то вы не научились сами делать выбор. А жить сейчас и находиться в моменте, не думая, что будет потом, – это как раз и есть выбор, за который мы всегда несем ответственность. Мы выбираем одно взамен другого. Если за вас всегда решали родители – с кем дружить, во что играть, где учиться – скорее всего, вы не научились слышать и отстаивать себя, делать выбор.
Еще одна причина, почему мы не живем той жизнью, которая нам нравится, – это общественные установки. Терпи, не высовывайся, живи скромно – мы делаем так, как принято в нашем окружении. Мы не хотим отбиваться от своей стаи – а что скажет соседка, коллега, родители?
Сложно жить здесь и сейчас, если вы не удовлетворены своей жизнью – учитесь не там, где хочется, работаете не там. И выпадаете в синдром отложенной жизни – «вот когда-нибудь, когда закончу учиться или выйду на пенсию…» Неудовлетворенность своей жизнью приводит к тревоге, апатии, выгоранию, депрессии. Важно вовремя поймать тот момент, когда вас ничто не радует и жизнь похожа на монотонный день сурка. Если понимаете, что что-то не так, лучше вовремя обратиться за помощью к специалисту.
Что можно сделать
Первое – научиться слышать себя: да, я хочу вот это, а сейчас я не хочу того-то, а здесь мне нужно так-то.
Ставьте перед собой реальные цели – не откладывайте их до Нового года, до дня рождения. Разбейте их на маленькие задачи. Прямо сегодня определите три главные цели – желания, которых хочется достигнуть. Поделите их на маленькие задачи и выполните хотя бы 1–2 из них в течение недели. Это даст вам толчок к тому, чтобы действовать.
Тренируйте свой выбор, свою осознанность. Например: «Сегодня я не пойду на встречу, потому что мне важно заняться самообразованием, чтобы достичь успеха». Действуйте – это главное.
Есть техника, которая поможет докопаться до корня проблемы – «семь вопросов почему». После каждого ответа на вопрос задавайте новое «почему»: «Почему я сейчас не иду на урок вокала? – Потому что я экономлю деньги. Почему я экономлю деньги? – Чтобы закрыть ипотеку. Почему мне нужно закрыть ипотеку быстрее» и т. д.
В процессе выполнения этой техники откроются ограничивающие установки, которые мешают вам жить своей жизнью. Вот с ними и надо разбираться. Есть методы, которые помогут перекодировать эти установки в более позитивные. Чтобы они помогали вам в продвижении, а не были якорем, который вас тормозит.
Берегите себя, ставьте реальные цели, проявляйте любовь и заботу к себе. Помните, что жизнь, отложенная на потом, никогда не наступит. Живите здесь и сейчас!