НУ И НАФИГА ТЫ КОРЯЧИЛАСЬ?
Жестко, но честно о главной фитнес-иллюзии последних лет. Проверьте, не попадаете ли вы в эту ловушку.
Часто можно видеть девушек, да и женщин, активно преодолевающих трудности, корячась в упражнении «ягодичный мост». На него в последние годы просто мода. Я вижу их каждый день в тренажёрном зале.
В чём сложность? Чтобы это упражнение дало заметный результат — чтобы попа действительно изменилась за счёт мышц — нужно понимать, за счёт чего это должно произойти.
Первая проблема. Чтобы твоя задница росла в этом упражнении, тебе нужно плавно, но постоянно и методично увеличивать веса. Все вот эти «я чувствую жжение, напряжение, проработку» часто вообще не связаны с изменением, читай — ростом ягодиц.
То, что какая-то фитнес-блогерша утверждает, что она такая красотка именно благодаря этому упражнению, — это чушь. У неё и до этого была неплохая фигура и задница, заработанная в другом месте, или просто повезло от природы. А рассказывает и показывает она про это упражнение потому, что модно.
Так вот, я не видел ни одной девушки, которая бы методично, под запись, увеличивала нагрузку в этом упражнении. Всё это хаотичные наскоки или топтание на месте с одной и той же нагрузкой.
Да это и не мудрено. Каждый раз — это морока по собиранию штанги и поиск места, чтоб приткнуться в зале. Принести диски, постепенно их навешивая по мере разогрева. И каждый раз неудобно подлезать под штангу, которая давит на низ живота. И так — каждый подход! И это нужно проделывать с увеличением веса минимум раз в неделю. Если вы, конечно, хотите, чтобы ваши ягодицы изменились.
Иначе, если этого не делать, это самый неудобный и тупорыло энергозатратный способ погонять кровь.
НИЧЕГО не происходит, если ты не отслеживаешь и не увеличиваешь нагрузку. НИЧЕГО!
Вторая проблема. Чтобы твои мышцы ягодиц выросли в этом неудобном упражнении, ты должна дойти до веса штанги, равного двум весам твоего тела! Это — особенность упражнения. Естественно, обычно никто до этого не доходит. А значит, оно просто не работает! Ты бесполезно тратишь кучу времени и не получаешь ничего!
Этот опыт нужно , конечно, пройти и самой . Пострадать , помучится ....
Если заниматься этим несколько лет и анализировать, то придёшь к таким же выводам.
Но этого никто не делает, потому что все занимаются наскоками.
А когда ты просишь тренера: «Давай будем делать так же, как на видео» — мне становится жалко твоего тренера.
Если он не знает нюансов или сам в иллюзии его эффективности... Ему приходится собирать и подавать эту штангу, делая несколько подходов становой тяги.
И ещё таким же модницам несколько раз в день!
И он должен раз от раза подавать штангу весом всё больше и больше? Он что, будет подавать по 100 кг тебе и ещё десятку таких же?
Поэтому он подаёт вес, сколько в его силах.
Вот почему я не вижу смысла в этом упражнении в массовом фитнесе. Маленький вес — бесполезно. Большой вес — некому подать, а самой не справиться. Даже на специальный тренажёр навешивать по 100+ кг изо дня в день никто не станет!
Есть другие упражнения, которые действительно эффективны и удобны для роста ягодиц. Без мороки, истерик и необходимости в личном грузчике.
Пиши мне в телегу или приходи на бесплатную консультацию.
Проходи мой бесплатный тест , чтобы узнать когда получишь результат ссылка тут