Среди всего разнообразия спортивного питания, креатин моногидрат особо выделяется, поскольку его эффект неоднократно доказан. Ты наверняка слышал много разных мнений и советов о том, как пить креатин. Давай разберёмся вместе, как заставить креатин реально работать, чтобы твоя выносливость и силовые показатели росли.
Немного теории о креатине
Креатин — натуральное вещество, которое содержится в нашем организме и поступает извне с пищей животного происхождения. Основная роль креатина обеспечение энергией мышечных клеток, он позволяет дольше выдерживать интенсивные нагрузки и быстрее восстанавливаться.
Но помни, креатин не волшебная таблетка, выпил и стал Халком мгновенно. Его действие проявляется только спустя некоторое время регулярного употребления, поскольку он накапливается в мышцах и только после достижения определённой концентрации начинает давать ощутимый эффект.
Главный секрет приёма креатина
Готов поспорить, ты часто слышишь разные мнения: «Пей креатин до тренировки», «Лучше после», «Утром на голодный желудок», «Вечером перед сном».
Знаешь, какая главная фишка креатина? Не имеет значения, КОГДА именно ты его принимаешь, утром, днём или вечером. Хочешь до тренировки — пожалуйста, хочешь после — тоже норм.
Главное условие — принимай РЕГУЛЯРНО, и через какое-то время почувствуешь разницу в силе и выносливости.
Способы приёма креатина
Существует два основных метода приёма креатина:
Метод загрузки: первые 5-7 дней употребляешь по 20 граммов креатина в сутки (разделяя на порции), а затем снижаешь дозировку до 5 граммов в день. Плюс такого подхода — быстрое насыщение мышц веществом и ускоренный старт эффекта. Минус — повышенная нагрузка на почки, печень и кошелек.
Без загрузки: спокойно ешь по 5 граммов креатина каждый день. Эффект придёт позже, примерно через три-четыре недели, зато без стресса для организма и кошелька.
Какой способ выбрать? Решай сам, оба варианта рабочие, выбирай удобный и комфортный для тебя.
Многие боятся принимать креатин из-за страха отеков. Однако не пугайся заранее: небольшая задержка воды в мышцах — это нормально и неизбежно. Это естественный процесс накопления креатина, благодаря которому ты становишься сильнее и выносливее.
Лайфхак от профи
Некоторые советуют смешивать креатин с соками, гейнерами или протеином. Идея хорошая, так как сахар улучшает усвоение вещества организмом. Попробуй добавить немного фруктового сока или другого напитка с углеводами, это облегчит доставку питательных веществ в мышцы.
Теперь ты знаешь секреты правильного приёма креатина. Пользуйся нашими рекомендациями, экспериментируй и делись успехами с друзьями в спортзале.
Ставь лайк, если статья была полезна и интересна. Будь сильным и здоровым!
Подписывайся на мой Telegram-канал ФитнесХурма, там публикации идут каждый день, и ты наверняка найдешь полезную для себя информацию.