Знакомо ли вам это чувство? Вечер, кажется, только села — а уже пора спать. В голове гудит микс из новостей, рабочих вопросов, семейных дел и бесконечного списка «надо». Соцсети, которые открывались для пятиминутного отдыха, засасывают на час, оставляя после себя странную пустоту и тревогу. Мне точно знакомо!
Мы с вами живем в эпоху вечного стресса. Кажется, выхода из этого порочного круга просто нет. Но я, как человек, который и сам живет в этом ритме, хочу сказать главное: спокойствие — это не роскошь. Это гигиена ума. И создать его можно крошечными, но регулярными ритуалами. В этой статье поделюсь с вами своими лайфхаками, которые на ежедневной основе помогают мне успокоить нервную систему.
Это как с кожей: даже самый дорогой крем раз в месяц не сработает, а простой, но правильно выстроенный ежедневный уход — творит чудеса. Давайте договоримся: мы не будем ставить грандиозных целей. Наша задача — найти пять минут. Только для себя. Вот моя личная аптечка скорой помощи для нервной системы.
1. Книга вместо ленты
Вечером рука так и тянется к смартфону? Стоп. Давайте попробуем один эксперимент. Положите рядом на тумбочку книгу, и договоритесь с собой: «Я возьму телефон только после нескольких страниц». Чаще всего меня затягивает на несколько глав🤭
Неважно, будет это детектив, роман или мемуары, главное, чтобы чтиво было вам интересно. Ваш мозг, уставший от лоскутного одеяла из рекламы, чужих мнений и коротких видеороликов, погрузится в цельный, глубокий сюжет. Это как перейти с фастфуда на домашний суп. Тревожный «зуд» новостной ленты утихнет, а вы подарите себе ту самую тишину в голове, о которой мы все мечтаем. Помните, как в детстве читали с фонариком под одеялом, забыв обо всем? Вот оно, то самое чувство.
Вот, кстати, могу посоветовать вам книгу про искусство отдыха, для дополнительного вдохновения😉
Не буду лукавить, по началу может быть тяжело сфокусироваться. Внутри все будет молить о том, чтобы бросить многобуквенную толстую книгу и вернуться к простым коротким роликам и часто сменяющимся картинам. Но, постарайтесь находить ежедневно хотя бы 5-10 минут, и вскоре к вам придет (или как у меня — вернется) привычка выбирать книгу вместо соцесетей.
Если вам кажется, что 5-10 минут ничего не решают, то я вам отвечу, что с подобным подходом с начала года я прочитала уже более 30-ти книг (и впервые в жизни прочитала Гарри Поттера, наконец-то!).
2. Прогулка, которая не ради шагов
Мне не надо вам говорить, что гулять полезно. Скажу иначе: прогулка — это медитация в движении. Вам не обязательно тратить часы и нахаживать 10000 шагов. Наденьте удобную обувь и выйдите на пять кругов вокруг своего дома. Или дойдите до соседней аллеи/парка. Я, например, очень люблю выйти на небольшую прогулку проведать соседских котиков, которые снуют тут и там на самовыгуле по району.
Задача — не намотать километры, а переключить каналы восприятия. Посмотрите вокруг, обратите внимание на место, где вы живете, посмотрите какие деревья растут вокруг, скачайте приложение для распознания птиц по их пению (у меня в коллекции уже больше 50-ти пташек). Вдохните воздух полной грудью. Эти минуты, когда вы просто идете и смотрите по сторонам — мощнейшая перезагрузка для перегретого мозга.
Недавно закончила читать книгу «Смотреть и видеть» Александры Горовиц и теперь стараюсь обращать внимание на вывески, камни, животных (в Италии можно даже дикобраза в парке встретить😮), и даже окружающие запахи и звуки. Почитайте обязательно, и ваши прогулки станут еще более осмысленными и увлекательными.
3. Растяжка или небольшая зарядка
Я не призываю вас к изматывающим тренировкам. Даже не прошу покупать абонемент в спортзал. Речь о другом — разблокировать тело, которое целый день было в статичной позе. Пока на плите тушится овощное рагу или закипает чайник, обопритесь руками о кухонный стол и мягко потяните спину. Сделайте пару плавных поворотов головы, покрутите плечами. Я иногда делаю несколько плие и уже чувствую, что стою на своих ногах, а не нахожусь в пространстве в полной фрустрации.
Если дома имеется спортивный инвентарь в лице коврика для йоги и ролла для МФР — берите их! Всего 10 прокатов спины и ног поспособствуют снятию мышечных зажимов, которые напрямую связаны с нашим общим напряжением. А еще упражнения меняют паттерн дыхания — оно становится глубже. Уровень гормона стресса (кортизола) физиологически снижается. Вы словно «стряхиваете» с себя груз дня простыми, но проверенными телесными практиками.
4. Тактильная терапия: домашнее СПА
Здесь моя профессиональная страсть встречается с заботой о душе. Но важнее даже не состав средства, а сам ритуал. Выберите средство с приятной вам, нежной текстурой — шелковый эмульсионный крем, бархатистая сыворотка, масло для тела. И аромат, который ассоциируется у вас с покоем.
Вот вам небольшая подборка средств, которые помогут на пути к успокоению после стрессового рабочего дня:
- Крем-сливки для тела ANNABLEOR rose’s love. В составе масло ши, мочевина, аминокислоты, антиоксиданты.
- Крем для тела COMFORT ZONE. В составе жирные спирты, масла ши и амаранта, и смесь эфирных масел
- Крем для тела ДАВ с кокосовым молочком и маслом ши. В составе жирные спирты, масла ши и кокоса, церамиды.
- Крем- баттер для тела BISOU patchouli essential oil. В составе масла ши, кокоса, какао, сквален.
Вечером, нанося крем, делайте это неспеша. Почувствуйте, как нежная текстура обволакивает кожу. Вдохните аромат полной грудью. Этот момент — четкий сигнал лимбической системе вашего мозга: «Всем отбой. Тревоге конец. Начинается время тишины и восстановления». Это ваш личный островок заботы.
Дорогие, давайте не будем ждать идеальных условий, отпуска или пенсии, чтобы начать жить спокойно. Начните с малого сегодня. Одна страница книги, один круг вокруг дома, небольшая зарядка, любимый крем. Эти капли покоя, собранные в ежедневную чашу, создадут тот самый ресурс, из которого мы черпаем силы для нового дня.
А с чего начнете вы сегодня? Поделитесь в комментариях — давайте вдохновлять друг друга на маленькие шаги к тишине внутри.
Спасибо, что дочитали до конца, поставили лайк, репостнули и подписались! С любовью и наукой к красоте, Анастасия🖤
Читайте также: