И снова здравствуйте!
Сейчас много говорят о полезности и необходимости активного образа жизни после 50.
А я поняла и хочу показать вам одну вещь: как можно начать улучшать свою жизнь к лучшему не с глобальных решений, а с маленьких шагов. С реальных шагов. Вот просто встал и пошел!
Знаете, между отпуском в Кисловодске и ноябрём в Петербурге — целая пропасть. В отпуске хочется гулять: солнце, горы, терренкуры. А ноябрь в Петербурге... Темно в восемь утра. Сыро. Работа. И мысль «Пойду-ка я пройдусь» звучит как шутка.
В августе в Кисловодске я за две недели накрутила 234 км. Даже не поверила, когда увидела цифру в приложении. Но это было легко, даже азартно в какой-то мере. Как можно сидеть в комнате, когда вокруг – красивый город, огромный ухоженный парк и воздух, которого в моем Петербурге нет даже во сне? А вот 118 км за ноябрь в городе… между дорогой на работу через весь город, отчётами и вечерней усталостью — для меня это настоящая победа. Над погодой, над графиком и над своим «ой, не сегодня».
И еще.. А ведь у нас с вами есть мечта! Быть для своих детей (и для себя!) примером лёгкости и бодрости в любом возрасте. Чтобы сил хватало не только на «надо», но и на «хочу». Я уже писала об этом вот в этой статье «Что делать сейчас, чтобы не стать обузой. Говорю как мать и бабушка.»
А на все это нужны силы.
Сегодня — о самом простом и доступном инструменте для этой цели. Он у нас всегда с собой. Это — наши ноги.
Ходьба в этом плане хороший помощник для здоровья и тонуса, хоть и не заменяет ни зарядку, ни силовые упражнения.
Думаю, вы с этим согласитесь? Если пока покачиваете головой в сомнении, то рассказываю..) специально для вас!
Ничего сложного, и вы так сможете!
И я не герой спорта. Я просто люблю чувствовать приятную усталость, когда в ногах и во всем теле чувствуешь силу и жизнь. И энергию, которой хватает на все. Сидя перед телевизором, такого ощущения не будет, знаю по себе.
И поэтому придумала для себя свою собственную тренировку..) . Не ту, что в книжках, а ту, что работает лично для меня.
Правило 1. Не «прогуляться», а «дойти до...».
Я перестала ставить цель «пройти 5 км». Она часто не выполняется, потому что кажется, что долго, что много.. Что хватит!..) Вместо этого я ставлю конкретную цель: «Дойти до метро пешком вместо автобуса», «Дойти пешком до ТЦ , хоть все необходимое мне можно купить и в магазине напротив». Километры набегают сами, а голова не думает о «норме».
Правило 2. Обувь для прогулки стоит на самом видном месте. Видишь ее — и уже почти вышел.
Правило 3. Никакой вины за «мало».
Прошла не 5, а 1.5 км? И ладно! Это лучше, чем ноль. Главное — выйти и начать. Чаще всего эти «жалкие» 1.5 км превращаются в полноценную прогулку. А если нет — и на том спасибо. Бывает же и штормовой ветер, или очень скользко и не успели посыпать дорожки, да мало ли что бывает… Это же Питер..)
Что это дало, кроме цифр в шагомере?
Главное — не ноги, а голова. Эти минуты на улице в тишине (или с аудиокнигой) — единственное время, когда я не «делаю ничего полезного»)). И поэтому приходят самые полезные мысли. Уходит тревога. Возвращается чувство, что ты управляешь своим днём, своими делами и настроением, а не день управляет тобой.
А ещё я заново полюбила ноябрьский Петербург. Его хмурое достоинство, запах мокрого асфальта и пустые набережные. Он в это время совсем другой, не такой как летом.. Пустынные пространства и низкое небо…
Вот так. Без тренажёров, без тренеров, без мук совести. Просто ходьба как способ оставаться в контакте с собой и городом, даже когда за окном — не курорт, а обычная жизнь.
Просто встал и пошел. И эта возможность оставаться мобильными и независимыми как можно дольше есть и у вас.
Приглашаю вас с собой на следующую прогулку!)
А что мотивирует вас двигаться? Ходьба, фитнес, велосипед — делитесь в комментариях своим главным секретом!
И, если гуляли сегодня, ставьте в комментариях галочку ✅ — просто чтобы отметить свою маленькую победу. Вместе веселее!
#ходьба #прогулки #здоровыйобразжизни #работаинагрузки
#здоровье50+ #ходьбапетербург #личныйопыт #ноябрьспб #прогулкиспб #активнаяжизнь #петербург #смартледиуокошка
---