Психологические травмы, как лечить психологические травмы
Если бы душа болела как рука — всё было бы проще. Сломал руку — гипс, покой, срастается. Но как лечить то, что невидимо? То, что не рентгеном словить, не мазью помазать? Как-то раз, спустя годы после одного события, которое я давно старался забыть, я накричал на сына из-за разбитой чашки. Не просто отругал, а закричал таким леденящим голосом, от которого он замер, и в его глазах я увидел не детский испуг, а животный ужас. В тот вечер я сидел в темноте и понял: рана, которую я считал зажившей, просто гноилась под толстым слоем «нормальности». И её яд отравлял самых близких. Тогда я осознал, что вопрос психологические травмы - как лечить — это не праздное любопытство. Это вопрос выживания. Не только моего, но и тех, кто рядом.
Психологические травмы, как лечить психологические травмы
__________________________
Психологические травмы - Суть и смысл: психологическая травма?
Давайте сразу договоримся. Психологическая травма — это не просто плохое воспоминание. Это не «ну, было тяжело, и ладно». Это глубокий разрыв в ткани твоей психики, который случился, когда на тебя обрушилось что-то, с чем ты не смог справиться в тот момент. Что-то, что перечеркнуло твоё чувство безопасности в этом мире.
Суть травмы — в её парадоксе. С одной стороны, психика пытается защититься — вытесняет ужасные воспоминания, отключает чувства. С другой — эта самая защита и становится тюрьмой. Травма — это не сам взрыв, а осколки, которые навсегда впились в душу и заставляют тебя ходить по миру, цепляясь за эти острые края. Тело помнит то, что разум старается забыть.
Какой в этом смысл? Зачем такое вообще существует? С биологической точки зрения — это сбой системы. Твоя внутренняя «сигнализация» столкнулась с угрозой такой силы, что сломалась и теперь либо вообще не работает (оцепенение, потеря чувств), либо срабатывает на ровном месте, принимая безобидную ситуацию за смертельную опасность (паника, вспышки гнева).
Признаки: как понять, что это не просто «тяжёлый характер»?
Часто мы сами не связываем свои странности с прошлым. Травма маскируется. Вот её признаки, которые легко списать на усталость или скверный нрав.
1. Непрошеные гости из прошлого. Яркие, будто вчерашние, воспоминания (флешбэки), которые накатывают внезапно от звука, запаха, жеста. Или, наоборот, — провалы в памяти вокруг травмирующего события.
2. Мир как поле боя. Постоянное чувство угрозы, нервозность, невозможность расслабиться. Тело всегда на взводе. Звук хлопнувшей двери заставляет подпрыгнуть.
3. Эмоции на краю. Либо полное оцепенение, ощущение, что ты смотришь на свою жизнь из аквариума. Либо взрывные, неконтролируемые вспышки ярости, страха, отчаяния, которые не соответствуют ситуации.
4. Тактика бегства. Любыми путями избегаешь всего, что может напомнить о травме: мест, людей, разговоров, определённых тем. Жизнь сужается до размеров «безопасной» норки.
5. Разрушенные отношения. Неспособность доверять, страх близости, либо, наоборот, болезненная привязанность. Ощущение, что ты «не такой» и никогда не будешь понят.
6. Тело, которое помнит всё. Бессонница, кошмары, необъяснимые боли, проблемы с желудком, постоянная усталость. Врачи разводят руками — анализы в норме. Это тело кричит о непрожитой боли.
терапия травмы, самопомощь при травме - Психологические травмы, как лечить психологические травмы
Как лечить психологические травмы: почему её так сложно вытащить на свет?
Главная особенность психологической травмы в том, что она не живёт в логической части мозга. Она заперта в древних отделах, отвечающих за выживание. Поэтому бесполезно говорить себе: «Хватит, забудь, это было давно». Это всё равно что пытаться уговорить бьющееся сердце остановиться.
Есть и страшная закономерность развития. Непрожитая, загнанная внутрь травма не исчезает. Она, как недолеченная инфекция:
1. Острая фаза. Шок, отрицание, боль.
2. Фаза «заморозки». Человек как бы приходит в себя, возвращается к жизни. Это обманчивый этап. «Я справился», — думает он.
3. Фаза отсроченных последствий. Спустя месяцы или годы симптомы прорываются с новой силой, часто на фоне стресса. Именно здесь люди и задаются вопросом: психологические травмы - как лечить? Потому что жить так дальше уже невозможно.
Что делать? Рекомендация психолога (от того, кто нашел своего санитара)
Первое и главное: то, что случилось с вами, — не ваша вина. Вы не сломались. Вы столкнулись с чем-то, что сломало бы многих. Ваша сила в том, что вы это пережили. А теперь пришло время выздоравливать. Это не быстрый путь, но идти по нему можно только вперёд.
1. Признайте рану. Самый трудный и первый шаг. Перестаньте говорить себе «ерунда», «надо быть сильнее». Скажите вслух, глядя в зеркало: «Со мной случилось что-то ужасное. Мне было больно, страшно, невыносимо. И это повлияло на мою жизнь». Признание — не слабость, а акт огромного мужества. Это выключение режима самообмана.
2. Найдите своего «санитара» — специалиста. Попытки лечить психологические травмы самостоятельно — это как оперировать самому себе. Невозможно. Вам нужен проводник. Психотерапевт, который работает именно с травмой (методы ДПДГ, соматическая терапия, когнитивно-поведенческая терапия для травмы). Это не «просто поговорить». Это специалист, который знает, как аккуратно разминировать вашу психику, не взорвав её снова. Это безопасное пространство, где вас не осудят, а помогут.
3. Научитесь возвращаться «в тело». Травма заставляет жить в прошлом (воспоминания) или в будущем (страх повторения). Ваша задача — вернуться в настоящее, в своё тело. Здесь и сейчас. Помогает:
- - Дыхание. Простое наблюдение за вдохом и выдохом. «Я здесь. Я дышу».
- - Заземление. Почувствуйте ступнями пол. Возьмите в руки холодный предмет, понюхайте что-то с резким запахом (кофе, мята). Это возвращает в «сейчас».
- - Лёгкая физическая нагрузка. Йога, плавание, ходьба. Не для рекордов, а чтобы ощутить тело живым и целым.
4. Напишите свою историю. Не для публики, а для себя. Начните с безопасного места: «Однажды в моей жизни произошло…». Пишите стопами. Плачьте, если хочется. Цель — не пережить заново кошмар, а превратить хаотичные обрывки памяти в целостный рассказ, над которым у вас теперь есть власть. Вы — автор, а не персонаж.
5. Проявите к себе доброту, которую заслуживает раненый. Вы же не будете кричать на человека со сломанной ногой: «Да встань уже, хромоногий!». Так почему вы кричите на свою израненную душу? Говорите с собой, как с лучшим другом в беде. «Да, тебе тяжело. Это нормально — так чувствовать. Я с тобой. Мы справимся».
6. Найдите опору в настоящем. Травма заставляет верить, что мир опасен, а люди ненадёжны. Бросайте ей вызов маленькими шагами. Найдите одного безопасного человека, которому можете доверить кусочек своей боли. Заведите собаку, за которой нужно заботиться. Ухаживайте за растением. Создавайте в своей жизни островки безопасности и доверия здесь и сейчас.
Психологические травмы, как лечить психологические травмы, терапия травмы, самопомощь при травме
Психологические травмы - как лечить?
Ответ: не игнорируя и не закапывая поглубже, а с огромным уважением к своей боли. С профессиональной помощью и бесконечным терпением к себе.
Это похоже на разминирование старого поля боя в своей душе. Медленно, осторожно, с помощью того, кто знает, где искать мины. Это больно. Но каждая обезвреженная мина — это кусочек земли, который снова становится твоим. На котором можно, наконец, построить дом, а не окоп. И посадить сад, а не знак, предупреждающий об опасности.
Вы имеете право на покой. Вы имеете право на жизнь без постоянной тревоги. Вы имеете право на будущее, которое не определяется прошлым. Начните этот путь. С одного звонка специалисту. С одного слова, сказанного себе с добротой. Ваша душа, как и тело, умеет заживать. Нужно лишь дать ей шанс.
Психолог поможет проработать запросы: Психологические травмы - как лечить, Психологические травмы, как лечить психологические травмы, терапия травмы, самопомощь при травме, посттравматическое стрессовое расстройство, терапия травмы, помощь психотерапевта, методы проработки, эмоциональное исцеление, работа с воспоминаниями, техники заземления, восстановление безопасности, самопомощь при травме, поддержка близких, этапы выздоровления, преодоление последствий, детские психотравмы, телесно-ориентированная терапия, когнитивная переработка, формирование устойчивости, возвращение в тело, выход из изоляции, принятие прошлого, построение будущего, психическое здоровье.
как лечить психологические травмы, терапия травмы, самопомощь при травме - Психологические травмы
Как специалист, я часто работаю с подобными запросами. Я верю, что важно дать чувствам быть услышанными, а затем посмотреть, какие установки мешают двигаться дальше. Если решите, что вам нужен сопровождающий в этом процессе — я буду рад помочь.
Автор: Богатырев Роман Сергеевич
Психолог, Семейный Кризисный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru