🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤
🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤
1924 год. Семинар известного психолога Курта Левина в нестандартном месте -кафе.
Студенты заказывают еду и спорят о проблемах психологии.
Одна из студенток - Блюма Вульфовна Зейгарник - обращает внимание на то,что никто из официантов не записывет заказ -они всё запоминают.
После общения с официантами Блюма отмечает, что никто из них не может вспомнить ни один заказ, за который они уже получили чаевые, а вот то, что еще "в процессе" выполнения, - они помнят досканально.
Это наблюдение послужило началом дипломной работы Блюмы Вульфовны Зейгарник об эффекте незавершенного гештальта, который впоследствии и стал носить имя Зейгарник.
ЧТО ЭТО ЗА ЭФФЕКТ ❓
Мы запоминаем незаконченное действие лучше, чем законченное.
Фильм,который не досмотрели, стих,который недоучили, обиды,за которые не отомстили, невысказанные слова, нереализованные цели и мечты - мы помним лучше, чем те события, которые имеют завершенный характер.
Механизм работы эффекта объясняется напряжением, которое остается у незаконченного действия.
⚠️Именно это напряжение и заставляет мозг постоянно "держать файл открытым", напоминая нам о необходимости завершить.
Существование этого эффекта в жизни человека не является хорошим или плохим, это просто факт.
Однако "незавершенность" имеет как положительное, так и отрицательное влияние на человека.
МИНУСЫ⤵️
🚨Источник стресса.
Множество незавершенных дел создают фоновое напряжение, что приводит к неврозам, бессоннице, тревоге и подавленности.
🚨Сложности с концентрацией.
Мысли постоянно возвращаются к незавершенным делам и "открытым вкладкам". Это снижает качество работы и удовольствие от процесса.
🚨Прокрастинация.
Чем больше у нас "висяков", тем сложнее взяться за что-то новое. Мы подсознательно боимся увеличивать длинный список незавершенного, что парализует волю.
ПЛЮСЫ и КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ❓
✅Волшебный пендель.
Начав сложное и скучное дело, например, написание отчета, возникает напряжение (как я писала выше).
Мозг будет стремиться снять это напряжение,➡️быстрее доделать или же быстрее вернуться к его завершению, если вы его оставили недоделанным.
✅Техника "Помодоро".
Эта техника тайм-менеджмента построена на эффекте Зейгарник.
Прервав работу на самом интересном месте (после 25 минут работы), вы сохраняете мотивацию и желание быстро вернуться к задаче после короткого перерыва.
✅Запоминание информации.
Если вы хотите что-то хорошо запомнить, делайте перерывы в процессе изучения.
Прерванное действие запомнится лучше, чем монотонное заучивание от начала до конца без пауз.
✅Записывайте свои дела!
P.s. не устану об этом всегда говорить и напоминать!
Когда вы записываете задачу, мозг частично "передает" напряжение внешнему носителю.
Так в голове вы фиксируете: я записал, значит не забуду.
Это существенно снижает тревогу.
✅Делите большие дела на маленькие.
Большая задача всегда вызывает панику и прокрастинацию.
Но если вы разделите её на маленькие шаги и начнёте с одного маленького действия, то,
➡️вы получаете порцию дофамина от достижения цели, частично гасите возникшее напряжение и,
➡️сохраняя часть напряжения, стремитесь вернуться к продолжению работы и завершению большой задачи.
✅Правило 2х минут.
Уменьшению количества незавершенных дел способствует выполнение правила 2х минут.
О чем оно смотрите➡️ здесь
✅Фиксируйте завершение процесса.
Например, если не завершился какой-то разговор, скажите: мы вернёмся к этому разговору завтра и продолжим.
В конце рабочего дня обязательно записывайте план на завтра, особенно если какие-то дела остались незавершенными, –внесите их в список.
✅Регулярно проводите анализ дел.
Например, в конце недели анализируйте все свои дела и планы, как рабочие,так и личные, на предмет того,что необходимо доделать, а от чего вообще можно отказаться.
📌 Эффект Зейгарник - это ключ к управлению вниманием.
Научившись его использовать, мы можем существенно улучшить и облегчить свою жизнь, а также избежать постоянной тревоги.
Было полезно?интересно? поставьте ♥️. Я старалась.
#полезное
#интересное
#практики
