Деконструкция «новогоднего настроения».

Почему оно вызывает тревогу, злость и ощущение «я какой-то не такой»

На мой взгляд, и, по состоянию обращающихся ко мне пациентов, декабрь- месяц максимального расхождения между тем, что чувствует тело, и тем, что требует социальная среда. Здесь и возникает эмоциональный конфликт, который многие воспринимают как личную проблему, хотя, на самом деле, это прогнозируемая биопсихосоциальная реакция.

Разберём глубже.

«Новогоднее настроение» — культурный миф, который противоречит биологии.

Эмоции не существуют сами по себе. Они - результат работы нервной системы, гормонов, уровня энергии, качества сна, количества света, безопасности и тд. Ни один из этих факторов в декабре не способствует эйфории и радости. Но общество ведёт себя так, будто должно.

Медиа создают шаблон: улыбки, мандарины, гирлянды, семейные вечера, романтика, «праздник к нам приходит». Это сценарий, который не имеет отношения к естественным эмоциональным процессам.

И когда человек не чувствует соответствия этому шаблону, мозг выносит приговор:«Со мной что-то не так».

Это ложное заключение, основанное на социальной норме, а не на реальности.

В декабре организм переходит в режим энергосбережения: вы не обязаны «радоваться». Физиология зимы — это физиология замедления, замирания и даже умирания природы…

Короткий световой день → меньше серотонина и дофамина → ниже мотивация, выше уязвимость.

Больше темноты → выше мелатонин → мозг не спешит, внимание падает, хочется тишины.

Иммунная система работает активнее, потому что сезон вирусов. Мозг и тело тратят больше ресурсов даже на базовую регуляцию.

И в этот момент социальная среда говорит:

«Улыбайся» «Будь позитивным» «Почувствуй атмосферу»

«Закрой все гештальты до нового года»

Для организма это конфликт. А любой биологический конфликт вызывает напряжение.Тревога и раздражение - нормальная реакция на невозможную задачу: защитить организм от того, чего он физически не может.

Сравнение себя с чужим настроением запускает цикл стыда и самокритики. А когда ощущения не совпадают с нормой, включается внутренний критик. Он активирует префронтальную кору - зону мозга, отвечающую за контроль и оценку, в тот период, когда она итак уже перегружена. Мозг фиксируется не на фактах, а на несовпадении образа.

Так появляется мысль: «Я не такой, как все» «со мной что-то не так», появляется желание дотянуться до общего веселья при помощи алкоголя или психостимуляторов. Эти мысли или действия усиливают тревожное возбуждение, которое воспринимается как вина или раздражение.

Это ошибка обработки информации (когнитивное искажение) в перегруженной нервной системе.

________________________________________________

Далее тревога часто маскируется под раздражительность.

Многие пациенты говорят: «Я стал(а) злой, холодной, несобранной».

На самом деле это не характер портится, это нервная система, у которой заканчивается ресурс. Когда нет энергии на слёзы или сочувствие психика переходит в защитный режим: раздражительность, дистанция, усталость. И попытка «притвориться, что всё нормально» делает состояние только хуже, растрачивая еще больше энергии.

________________________________________________

Почему людям с тревожностью, депрессией и ПРЛ в декабре особенно тяжело?

Эмоциональная регуляция — работа префронтальной коры. В декабре её работа замедляется у всех. Но у тех, у кого и так есть сложность с регуляцией, нагрузка становится непропорциональной.

Праздники = много стимулов, много ожиданий, много социальных контактов, много давления.

Для многих это слишком. И тело реагирует срывами, слезами, избеганием, агрессией. Это не “праздничная депрессия”. Это нервная система, пытающаяся защититься от праздничной круговерти.

!Важно: отсутствие «атмосферы» — не сигнал о проблеме.

Тело сообщает:

«Мне сейчас нужен покой»

«Мне нужно меньше света, меньше стимулов, меньше людей»

«Мне нужно восстановиться».

Это здоровый сигнал. Он противоречит социальным нормам, но полностью совпадает с физиологией.

________________________________________________

Что помогает не «создавать настроение», а убирать давление:

• - снизить темп;
• - уменьшить количество задач;
• - не подводить итоги в состоянии истощения;
• - выбирать тишину вместо стимуляции;
• - сокращать сравнение с чужими жизнями;
• - убирать фразу «надо почувствовать праздник»;
• - давать телу больше сна и меньше требований.

Ресурс рождается не из елок и гирлянд, а из внутренней безопасности.

И если в декабре вы чувствуете не радость, а усталость, то ваша нервная система работает правильно. Прислушайтесь к себе, позаботьтесь о себе.