Что делать прямо сейчас: простые привычки и конкретный план ✅🥗
Практика: что внедрить уже сегодня
- На каждый приём пищи - источник белка: яйца, рыба, курица, творог, греческий йогурт, бобовые, тофу. 🍳🐟🍗🧀🌱
- Комбинируй белок с железосодержащими продуктами: красное мясо, печень, бобовые, шпинат, цельнозерновые. Пример: говяжья котлета + салат из шпината с лимоном. 🥩🥗🍋
- Добавляй витамин C с едой - он повышает всасывание негемового железа (лимон, болгарский перец, киви). 🍋🫑🥝
- Не пей чай и кофе за 1–2 часа до и после приёма пищи с железом или после таблетки с железом. ☕⏳
- Если принимаешь БАДы железа - соблюдай разрыв во времени с кальцием и некоторыми белковыми коктейлями; они могут мешать всасыванию. 💊⛔
Что проверить у врача 🧾
Рекомендую сдать: Hb, общий белок, ферритин и СРБ.
Это даст понятную картину - хватает ли тебе железа, есть ли дефицит белка или скрытое воспаление, которое мешает усвоению. 🔬
Если хочешь, помогу расшифровать результаты и составить персональный план питания и добавок - пиши в директ. 📩
Чувствуешь усталость и хочется проверить железо и белок?
🔥 - Да, запишусь и сдам анализы
❤️ - Ещё не готов(а), подумаю