Что делать прямо сейчас: простые привычки и конкретный план ✅🥗 Практика: что внедрить уже сегодня - На каждый приём пищи - источник белка: яйца, рыба, курица, творог, греческий йогурт, бобовые, тофу. 🍳🐟🍗🧀🌱 - Комбинируй белок с железосодержащими продуктами: красное мясо, печень, бобовые, шпинат, цельнозерновые. Пример: говяжья котлета + салат из шпината с лимоном. 🥩🥗🍋 - Добавляй витамин C с едой - он повышает всасывание негемового железа (лимон, болгарский перец, киви). 🍋🫑🥝 - Не пей чай и кофе за 1–2 часа до и после приёма пищи с железом или после таблетки с железом. ☕⏳ - Если принимаешь БАДы железа - соблюдай разрыв во времени с кальцием и некоторыми белковыми коктейлями; они могут мешать всасыванию. 💊⛔ Что проверить у врача 🧾 Рекомендую сдать: Hb, общий белок, ферритин и СРБ. Это даст понятную картину - хватает ли тебе железа, есть ли дефицит белка или скрытое воспаление, которое мешает усвоению. 🔬 Если хочешь, помогу расшифровать результаты и составить персональный
Что делать прямо сейчас: простые привычки и конкретный план
4 декабря 20254 дек 2025
~1 мин