Пока собираю отклики по новой рубрике про профессии, вернусь в свою родную стихию — психологию. Сегодня на открытом уроке мы говорили о негативных чувствах. Не о том, как от них избавиться (это невозможно), а о том, как с ними жить. И для меня прозвучала ключевая мысль, которая все расставила по местам.
Все наши чувства — это чистая энергия. Конкретная, осязаемая энергия, которая рождается в теле в ответ на событие. Гнев, обида, страх, вина, стыд — это не абстрактные понятия. Это всплеск биохимии, напряжение мышц, учащенный пульс. Это реальная сила, которая ищет выход.
Что происходит, когда мы подавляем эту энергию?
Мы делаем это мастерски. Нас с детства учили: «Не кричи», «Не плачь», «Злиться некрасиво», «Возьми себя в руки». И мы научились. Не выпускать энергию наружу, а заталкивать ее внутрь. Запирать.
А дальше начинается физика. Энергия не исчезает. Она, как законсервированная лава, ищет слабые места. Она превращается в спазмы в животе, в ком в горле, в хроническое напряжение в плечах и спине («каменные плечи»). Она может стать топливом для панических атак, бессонницы или, как показывают многие исследования психосоматики, реальной почвой для различных новообразований. Тело начинает кричать там, где замолчал рот.
Мы должны научиться не подавлять эмоции, а принимать их. Позволять им быть. Это не значит устраивать истерики в офисе. Это значит признать их факт внутри себя.
Почему принять чувство так сложно? Ловушка «со мной что-то не так»
Когда нас охватывает вина или обида, мы часто совершаем роковую ошибку: мы не просто чувствуем эмоцию, мы отождествляем себя с ней и начинаем верить в ее посыл.
- «Если меня можно обидеть — значит, я слабый/слабкая».
- «Если я злюсь — значит, я плохой/плохая человек».
- «Если мне страшно — значит, я неудачник/неудачница».
Мы смешиваем факт чувства с оценкой своей личности. И тогда единственный способ «исправиться» — это затолкать это «плохое» чувство как можно глубже. Но задача чувства — не оценивать нас, а сигнализировать. Обида сигнализирует о нарушении границ. Злость — о том, что что-то идет против нашей воли. Страх — об угрозе.
Как же научиться принимать? Урок от детей и практика наблюдения
Вспомните истерику ребенка. Самый неэффективный способ — кричать: «Немедленно прекрати!». Это прямое подавление. Самый мудрый — присесть, обнять (если позволяет) и спокойно спросить: «Что случилось? Расскажи, что тебя так расстроило?».
В тот момент, когда ребенок начинает говорить, происходит магия. Энергия ищет и находит другой канал. Она выходит не через крик и слезы, а через слова. Ей дали место, ее признали — и ее интенсивность падает. Ей больше не нужно сметать все на своем пути, чтобы быть услышанной.
Мы, взрослые, можем сделать для себя то же самое. Нам нужна внутренняя мама, которая не запретит, а спросит: «Что с тобой?».
Хорошая практика — наблюдение со стороны.
- Обозначьте. Когда чувствуете волну негатива, мысленно скажите: «Во мне есть злость» (грусть, страх). Не «Я злой», а «Во мне есть злость». Это сразу создает дистанцию между вами и чувством.
- Найдите в теле. Закройте глаза и спросите: «Где она сейчас живет?». В сжатых кулаках? В горящих щеках? В тяжелом животе? Просто отметьте это без оценки.
- Позвольте ей быть. Дышите и просто наблюдайте, как это ощущение существует. Не гоните его. Представьте, что вы смотрите на облако или волну — она пришла, и она уйдет. Ваша задача — не утонуть в ней, а увидеть ее форму, цвет, почувствовать ее температуру.
- Спросите. Задайте чувству вопрос: «Что ты хочешь мне сказать? От чего ты меня защищаешь? Чего ты требует?». Ответы могут прийти не словами, а образами или новым пониманием.
Это не моментальное избавление от боли. Это перевод ее из разрушительной силы, бьющей по вашим же внутренним органам, в ценную информацию о себе. Это превращение врага в союзника, который шепчет: «Эй, обрати внимание, здесь что-то не так».
Принятие своих «негативных» чувств — это высшая форма заботы о себе. Это решение больше не травить себя изнутри, а научиться экологично проживать всю палитру человеческих переживаний, которые делают нас живыми.
А вам удается наблюдать за своими чувствами со стороны? Или они чаще захватывают вас с головой? Делитесь, если не страшно, в комментариях. 👇
#психология #эмоции #принятиесебя #негативныечувства #осознанность #заботаосебе