Упражнение «Ответ внутреннему критику»
📌Цель: помочь клиенту избавиться от самокритики.
Научиться останавливать внутренний голос и находить рациональный ответ, противоречащий критическим мыслям.
👈Материалы: бумага, ручка.
✔️Инструкция к действиям :
При возникновении самокритичной мысли, запишите ее, но не ставьте точку, а дополните фразой: «но это не значит, что я...», и допишите опровержение.
Примеры:
🫣У меня не получается решить этот вопрос. Я бездарный человек.
☑️У меня не получается решить этот вопрос, но это не значит, что я не смогу справится с этим позже. И это не значит, что у меня нет способностей. Возможно, сейчас я сфокусирован на чем-то другом, мне не хватает информации или сил. Я могу вернуться к этому позже или попросить совета, помощи и т.д.
😥Я сделал глупость у всех на виду, повел себя смешно или чересчур эмоционально. Теперь ко мне не будут серьезно относиться.
☀️Я повел себя слишком эмоционально, и для кого-то это было некомфортно. Кто-то мог воспринять мои действия как негативно влияющие на мою репутацию, но это не значит, что это непреложный факт и относится ко все людям. И это не значит, что я не смогу продолжать прежнее взаимодействие с этими людьми.
🤔У меня не получилось вовремя сдать проект, я бесполезный.
🙂У меня не получилось вовремя сдать проект, но это не значит, что я не могу попробовать еще раз взяться за подобные проекты. Есть множество причин, почему людям нравится со мной сотрудничать и я могу быть им полезен.
🤍Рекомендуем не просто сделать это один раз, а практиковать регулярно. Со временем вам будет все легче приводить разумные аргументы в ответ на критику.
🔥Поделись с теми, кому это может пригодиться.
