В тему реакций и состояний
Гипер-возбуждение — это тот самый режим «меня несёт».
Когда тело включает «бей или беги»: вспышка злости, гнев, ярость, желание сорваться, хлопнуть дверью, наорать, убежать.
Это может случиться, когда реально нужно защитить себя или близких, но если фона много, мы начинаем лететь на своих - на тех, кто вообще ни при чём.
Появляются эмоциональные срывы, резкость, иногда даже элементы насилия — словом или делом. Это то место, где потом стыдно и очень знакомо: «Я опять не сдержалась…» - вот это сейчас со мной происходит
Когда злиться бессмысленно или опасно, система переключается в другой полюс-гипо-возбуждение.
Это реакция «замри»: тело как будто сдаётся, появляется бессилие, хочется лечь и никого не видеть, дыхание неглубокое, движения вялые. Внутри звучит: «А что стараться», «что воля, что неволя».
Если так жить долго, формируется выученная беспомощность - ощущение, что влиять ни на что нельзя, можно только терпеть и выживать.
Полезно честно ответить себе: как я обычно реагирую на стресс?
У каждого есть свой «любимый» сценарий — в гипер или в гипо.
Можно сделать себе карту состояний:
– что помогает мне оставаться в устойчивости;
– какие триггеры (фразы, ситуации, мысли «я опять всё испортила», «если не я — всё развалится») вышвыривают меня в разнос или в обнуление.
Так мы не ругаем себя постфактум, а раньше замечаем, что уже «подлетаем к краю».
Травма и хронический стресс сужают наше «окно толерантности» — диапазон, в котором психика ещё выдерживает нагрузку.
Тогда любая мелочь цепляет сильнее, чем «должна». Появляется ощущение «я как оголённый провод, срываюсь из-за ерунды».
Мозг застревает либо в постоянном, высоком напряжении (всё время наготове, всё раздражает), либо в отключке (нет сил ни на что, хочется исчезнуть).
Это не «характер плохой», а нервная система, которая давно живёт на пределе.
Хорошая новость — с этим можно работать.
Переработка травматического опыта и стресса расширяет «окно толерантности»: возвращает способность быть устойчивой, выдерживать перепады, не улетая в крайности.
В практике это про смену фокуса с «я опять повела себя неправильно» на вопрос:
«Как я могу помочь себе вернуться в предпочитаемое состояние?»
Дышать, заземляться, возвращаться в тело, в «здесь-и-сейчас», делать маленькие, реальные шаги, а не требовать от себя идеального спокойствия.
EMDR/ДПДГ‑терапия как раз про это: бережно дорабатывает те самые зашкаливающие эпизоды — прошлые и настоящие — из-за которых система живёт в вечном «тревога/отключка».
И чем больше таких эпизодов переработано, тем чаще внутри появляется ощущение:
«Я могу выдержать. Со мной сейчас всё в порядке. И я могу о себе позаботиться».
