Мелатонин давно считается «безопасной таблеткой для сна». Его свободно покупают в аптеках, принимают месяцами и даже годами - не задумываясь о возможных последствиях.
Но новые данные, представленные на ноябрьской конференции American Heart Association в 2025 году, заставили врачей посмотреть на мелатонин совсем по-другому.
Учёные проанализировали данные за 5 лет более чем 130 000 взрослых с хронической бессонницей. Среди них выделили две группы:
1) принимавшие мелатонин год и дольше
2) никогда не принимавшие мелатонин
Важно: у всех изначально не было сердечной недостаточности и не было назначений других снотворных препаратов.
Выяснилось, что
⚠️ Риск сердечной недостаточности у длительно принимающих мелатонин был на 90% выше, чем у тех, кто мелатонин не принимал (4,6% против 2,7%).
⚠️ Риск госпитализации из-за сердечной недостаточности
увеличивался в 3,5 раза (19% против 6,6%).
⚠️ Риск смерти от любых причин был почти в 2 раза выше (7,8% против 4,3%).
Эти цифры стали неожиданностью даже для врачей - мелатонин всегда считался мягким и безопасным средством.
Нужно ли теперь отказаться от мелатонина?
Важно понимать - исследование наблюдательное. Оно не доказывает, что мелатонин сам по себе вызывает сердечную недостаточность. Однако такая сильная связь вызывает вопросы.
Возможные объяснения:
- люди с более тяжёлой бессонницей чаще используют мелатонин - и сама бессонница повышает сердечно-сосудистые риски
- часть людей имела депрессию или тревогу (это влияет и на сон, и на сердце)
- многие принимали мелатонин без контроля врачей, в неправильно подобранных дозах
- качество добавок от разных производителей сильно разнится
Тем не менее, исследователи подчёркивают:
⚠️ Мы слишком легко относимся к мелатонину и используем его годами, хотя долгосрочная безопасность не доказана.
Что нужно знать пациентам?
- Мелатонин - гормон, а не «витамин». Он реально вмешивается в работу биологических ритмов, нервной системы и обмена веществ.
- Долгое применение без назначения врача - недопустимо. Особенно у людей с бессонницей, гипертонией, аритмиями, нарушениями дыхания во сне.
- Мелатонин продаётся без рецепта - и это проблема.
- У разных производителей качество добавок сильно различается: одна и та же капсула может содержать мелатонина в 4–5 раз больше заявленного.
Что делать, если у вас бессонница?
По современным рекомендациям:
✅ 1. Нужно исключить причины нарушений сна:
• стресс, тревога, депрессия
• апноэ сна (очень частая, недооценённая причина!)
• гипертиреоз
• побочные эффекты лекарств
• злоупотребление гаджетами и нарушенный режим
✅ 2. Мелатонин можно использовать кратковременно
Например:
• при смене часовых поясов
• при нарушениях циркадного ритма
• по назначению врача
Выводы:
• Мелатонин - не безобидная добавка.
• Новое крупное исследование показало связь его длительного приёма с:
- более высоким риском сердечной недостаточности
- более частыми госпитализациями
- увеличением риска смерти.
• Исследование не доказывает, что виноват именно мелатонин, но заставляет относиться к нему осторожнее.
• Кратковременный приём - возможен.
• Длительное использование без показаний - недопустимо.
• Если сон нарушен длительно - необходимо разбираться с причиной, а не пить мелатонин годами «просто чтобы уснуть».
Берегите себя и будьте здоровы!
С уважением,
к.м.н., кардиолог-аритмолог, терапевт
Кулакова Евгения
Ваш #кардиолог_насвязи
Статья носит ознакомительный характер и не может заменить консультацию врача
Если публикация была полезной и интересной, ставьте ❤️👍 и делитесь информацией с окружающими