🔆 УТРО ВЕЧЕРА МУДРЕНЕЕ. КАК ВРЕМЯ СУТОК ВЛИЯЕТ НА НАШЕ НАСТРОЕНИЕ 🕐
Дорогие мои, а у вас бывает, что к вечеру мир видится в мрачных тонах, а утром проблемы уже не кажутся такими страшными?
Это не просто субъективное ощущение. На тематику ритмики настроения вышло масштабное исследование, опубликованное в журнале BMJ Mental Health. Было проанализировано почти миллион наблюдений. Учёные хотели понять, как время суток влияет на наше психическое состояние.
⚡️ Главный вывод: мы просыпаемся, как правило, в лучшем ментальном состоянии! Пик тревоги, грусти и неудовлетворенности жизнью приходится на время около полуночи. 😴
Важно знать:
🟡 Мы живём по биологическим ритмам. На наше настроение и самочувствие влияют циркадные ритмы и гормоны, такие как кортизол и серотонин. Утром наш биологический ресурс на пике.
🟡 Обращайте внимание на изменения настроения в течение дня. Если оно стабильно ухудшается вечером, это не просто усталость. Это типичный суточный паттерн, который важно учитывать.
🟡 Важные и сложные решения, эмоционально напряжённые беседы лучше планировать на утро, когда способность к рациональной оценке и эмоциональная устойчивость выше.
А как насчёт дней недели и сезонов?
✅ Сезоны: зимой психическое состояние обычно хуже, а летом — лучше. Сезонные изменения действительно влияют на нас.
✅ Дни недели: уровень счастья и удовлетворённости жизнью часто выше в понедельник и пятницу, а в выходные настроение может сильно колебаться.
На основе этих данных рекомендую:
✅ Планирование сессий. Терапевтические сессии и диагностику лучше проводить утром. Я всегда выделяю несколько дней в неделю для утреннего приёма.
✅ Гигиена сна и вечера. Берегите свои вечера. Снижайте нагрузку, избегайте стресса, уделяйте время релаксации, чтобы не оказаться в состоянии аффективной ямы. Пусть полночь будет временем покоя, а не тревог.
✅ Светотерапия и режим. Зимой, когда солнца мало (у нас в Воронеже, например, в ноябре было всего 9 солнечных дней ☁️), самочувствие закономерно снижается. Здесь на помощь придут режим, свет и активность при дневном свете.
Вы замечаете за собой такие ритмы? Делитесь в комментариях!
😉😉😉😉😉 А вот бот для самодиагностики и анонимных вопросов ➡️ @ai_med_consultant_bot
С заботой о вашем душевном равновесии,
доктор Татьяна Богданова ❤️
#биоритмы #настроение #ментальноездоровье #циркадныеритмы #сезонность #режимдня
