🟢Полезные молочные продукты
1. Греческий йогурт (натуральный, без добавок)
✔️ Богат белком (дольше сохраняет сытость).
✔️ Содержит пробиотики (улучшают пищеварение).
✔️ Низкое содержание сахара (в отличие от сладких йогуртов).
2. Творог (5% или менее)
✔️ Высокое содержание белка (поддерживает мышцы при похудении).
✔️ Медленный углеводный профиль (не вызывает резких скачков сахара в крови).
✔️ Кальций и фосфор (укрепляют кости и зубы).
3. Кефир (натуральный, без сахара)
✔️ Пробиотики (поддерживают здоровье кишечника, улучшают метаболизм).
✔️ Легко усваивается (подходит даже при непереносимости лактозы).
✔️ Может ускорять жиросжигание за счет улучшения микрофлоры кишечника.
4. Молоко (до 2,5% жирности, в меру)
✔️ Белок и кальций (важны для костей и мышц).
✔️ Витамин D (поддерживает иммунитет и обмен веществ).
5. Сыры (моцарелла, адыгейский, рикотта, фета в умеренных количествах)
✔️ Источник белка и полезных жиров.
✔️ Низкое содержание углеводов.
✔️ Хорошо насыщают и помогают контролировать аппетит.
Выбирайте продукты без добавленного сахара и с умеренной жирностью (0,5-5%)
