До этого момента мы блуждаем в иллюзиях о том, как всё вокруг устроено, как к нам относятся люди, путаемся в фантазиях о том, кто и что нам должен, какой должна быть наша жизнь. И большинство психологических проблем связано с невыносимостью воспринимать окружающую реальность адекватно – не прячась осознавать причинно-следственные связи происходящего с нами. Они есть буквально у всего: у проблем в отношениях, неуверенности или нелюбви к себе, у страхов, разочарований, обид и несчастий. Но пытаясь объяснить их себе, мы часто как раз уходим от реальности, от причин боли, чтобы не множить свою непереносимость. Мы занимаемся оправданием других или себя, искажением фактов в своём восприятии, отказываемся замечать явное и домысливаем выдуманное, уходим в времяпрепровождение (еда, алкоголь, соцсети, шопинг и тд), вместо проживания своих чувств.
В психотерапии разработана методика радикального принятия — решение принимать реальность такой, какая она есть во всей полноте и проявленности. Принимать = видеть.
И вот 10 шагов к принятию:
- Осознать, какие части реальности вы отказываетесь видеть или принимать (это не должно быть так; почему это происходит со мной? как люди могут так поступать?).
- Честно рассказать самому себе, что неприятные части реальности будут всегда и это невозможно изменить.
- Принять к сведению, что к этому событию что-то привело, он исторически сложился (последствия психологической травмы).
- Помогать себе практиковать принятие реальности не только сознанием, но и телом, духом, используя руки и полуулыбку. Положить руки на колени, расслабить ладони и повернуть их вверх. В это же время глубоко дышать с закрытыми глазами и расслабленной полуулыбкой на лице.
- Отметить для себя (записать), как будет выглядеть ваше поведение, если принять реальность и действовать в соответствии с ней.
- Признать наличие таких чувств, как разочарование, грусть, горе, ненависть, ярость. Не прятаться от них под укором совести или внутренних установок о себе (я на такое не способен). Чувства не бесконечны и, проживая их, мы опустошаем переполненный контейнер.
- Планировать заранее поведение в ситуациях, которые кажутся неприемлемыми, и способы справляться с ними здоровым образом.
- Привлечь к помощи тело как истинный источник информации, формировать привычку замечать, как в нём проявляется напряжение и стресс. Зачастую именно работа с телом, через тело позволяет освободиться от нераспознаваемых блоков.
- Признать, что жизнь заслуживает того, чтобы жить, даже если иногда она причиняет боль. На данном уровне помогает подходящая духовная практика.
- Если возникает сопротивление принятию, злость на него, то составьте список «за» и «против», чтобы полностью осознать последствия своего выбора.
Когда (если) человек научается принимать окружающую реальность, его детский опыт, произошедшее с ним ранее, не закрываясь от боли, то у него появляется психическая/психологическая энергия для адекватной реакции на эту реальность, для возможности влияния на свою собственную жизнь. Так начинается история человека, принявшего решение начать жить собственную жизнь, исходя из своих потребностей, ресурсов и способностей. Решение, в котором человека определяет не то, что с ним было, а то, каким ему нужно быть.
индивидуальный и семейный психолог