Что же делать, чтобы справляться со стрессом и его последствиями

4 декабря4 дек

1 мин

Что же делать, чтобы справляться со стрессом и его последствиями❓ Стресс - это не признак слабости, а естественная реакция психики, когда ей слишком тяжело. Но важно не доводить себя до состояния, когда «всё рушится», а научиться замечать сигналы раньше - и бережно себе помогать. Вот что действительно работает: ✔️1. Замечать тревогу вовремя, а не тогда, когда вы уже на грани срыва Наше тело всегда сообщает, что что-то не так: 💞напряжение в плечах, ком в груди, дрожь, спутанные мысли, раздражительность. Это тот самый момент, когда важно остановиться и признать: «Мне сейчас непросто. Мне нужно поддержать себя». Осознанность и внимательность к себе - первый шаг к снижению стресса. ✔️2. Проживать эмоции, а не откладывать их в «потом» Эмоции не исчезают сами по себе - они накапливаются внутри. И всё, что мы не проживаем, позже проявляется тревогой, срывами, болезнями и усталостью. Проживать эмоции - это значит: 💞назвать своё чувство 💞позволить себе его чувствовать 💞дать эмоции

Что же делать, чтобы справляться со стрессом и его последствиями❓

Стресс - это не признак слабости, а естественная реакция психики, когда ей слишком тяжело.

Но важно не доводить себя до состояния, когда «всё рушится», а научиться замечать сигналы раньше - и бережно себе помогать.

Вот что действительно работает:

✔️1. Замечать тревогу вовремя, а не тогда, когда вы уже на грани срыва

Наше тело всегда сообщает, что что-то не так:

💞напряжение в плечах, ком в груди, дрожь, спутанные мысли, раздражительность.

Это тот самый момент, когда важно остановиться и признать:

«Мне сейчас непросто. Мне нужно поддержать себя».

Осознанность и внимательность к себе - первый шаг к снижению стресса.

✔️2. Проживать эмоции, а не откладывать их в «потом»

Эмоции не исчезают сами по себе - они накапливаются внутри.

И всё, что мы не проживаем, позже проявляется тревогой, срывами, болезнями и усталостью.

Проживать эмоции - это значит:

💞назвать своё чувство

💞позволить себе его чувствовать

💞дать эмоции выйти мягким и безопасным способом

Иногда достаточно 3–5 минут, чтобы напряжение снизилось.

✔️3. Поддерживать тело: подышать, подвигаться, расслабиться, тёплый контакт с собой

Когда тело «замерло» в стрессе - психике тяжело выйти из этого состояния.

Поддержка может быть очень простой:

💞глубокое медленное дыхание

💞прогулка

💞растяжка

💞тёплый душ

💞массаж рук или объятия с близким человеком

💞положить руку себе на грудь или живот - как сигнал «я с тобой»

Тело — наш самый доступный и самый честный ресурс.

✔️4. Слушать свои потребности, а не жить только “как надо”

Когда человек живёт по принципу «надо терпеть», он перестаёт слышать себя.

Но именно потребности возвращают энергию, спокойствие и внутреннюю опору.

Спросите себя:

«Чего я хочу?»

«Что для меня сейчас важно?»

«Что поможет мне почувствовать себя лучше?»

Даже маленькое действие в сторону потребности снижает уровень стресса.

✔️5. Просить помощи, если тяжело. Это нормально.

Поддержка - это не слабость.

Это зрелость и способность заметить свои чувства и отнестись к себе бережно.

Иногда достаточно поговорить с близким.

А иногда действительно лучше обратиться к психологу -

чтобы разобраться в причинах, прожить эмоции и вернуть себе устойчивость.

В этом посте я разместила несколько рабочих техник для поддержки себя в моменты стресса и тревоги🫂