Мысль такая: заниматься спортом, пока понравится, а потом налаживать питание.
В мое первое похудение этот принцип сработал идеально! Начинала я с того, что, решив худеть, начала крутить велотренажер каждый день по 1 часу. На успех я тогда не рассчитывала, действовала чисто по интуиции. За 1 месяц ушло 8 см в заднице и 4 кг веса. Это стало мощным толчком продолжать. Со 2 месяца я села на 1500 кал, с 3 месяца пошла в тренажерный зал. Так за 6 месяцев я сбросила 27 кг. Вес смогла удержать 4 года.
Самой главной ошибкой первого похудения считаю питание на 1500 кал. Этой калорийности мне было мало. Если в начале похудения это было оправдано: организм жил на запасах, активно топил жир, а хорошие отвесы мотивировали продолжать. В последующем это сыграло злую шутку: мышцы росли вместе с активностями, а 1500 хватало только на основной обмен. Я постоянно срывалась и жрала, как не в себя. Это очень сильно меня деморализовывало. В один прекрасный момент я просто забросила все разом и это стало началом моего набора 98 кг. Питание на 1500 калорий, постоянный акцент на их подсчете и мысли о еде уничтожили все мои старания.
Свое второе похудение (в это раз) я начала по классике: ведение пищевого дневника, 1500 кал и немного спорта. Мне не подошло. Как только я начала есть на 1500 кал мой организм сразу уходил в зажор, автоматом, и никакие запасы жира и отвесы не срабатывали для мотивации продолжать. Как только я брала в руки весы, чтобы взвесить еду и внести ее в дневник питания, мозг отключался, я приходила в себя только когда в холодильнике заканчивалась еда. Я думала, что больше похудеть я не смогу никогда.
Договориться с собой я смогла только, когда села на кето. Я тот человек, который любит мясо, овощи и зелень для меня – это лишнее – не люблю их. Мои срывы происходят только на сладкое. За 4 месяца на кето срывов практически не было. Ключевое слово: «практически».
И вот вчера, крутя велотренажер я решила немного изменить свою систему похудения: не заморачиваться питанием и серьезно заниматься спортом., как в тот, свой первый раз.
В питании акцент будет также на жирах и белках, но я увеличу углеводы за счет сладостей на которые я все-равно срываюсь. Калории буду считать чисто для информации. Никаких ограничений не будет. Анализ показал, что комфортная калорийность для меня сейчас – это 2000-2300 калорий.
Из спорта будет каждодневная домашняя спортивная активность.
План тренировок:
Понедельник – 1,5 часа силовой,
Вторник – 60 мин на велотренажере
Среда - 60 мин на велотренажере
Четверг – 1,5 часа силовой
Пятница - 60 мин на велотренажере
Суббота - 60 мин на велотренажере
Воскресенье – 1,5 часа силовой
И так по кругу.
В это похудение я решила сделать акцент на стройность и выносливость ног. Всю свою жизнь, начиная с подросткового возраста, я делала акцент на руки, пресс и мышцы груди. Это были какие-то упражнения, взятые из журналов, которых в 90-х и 2000-х было пруд пруди, и они реально работали. Мышцы прорабатывались даже с минимальной нагрузкой – 2-х литровыми бутылками с водой, были красивыми и подтянутыми. При этом, я совершенно не уделяла внимание мышцам спины и ног, видимо срабатывал принцип «что я не вижу – того нет». Спина, видимо, косвенно все же участвовала в нагрузке, а вот ногам вообще ничего не доставалось, особенно задней поверхности и ягодичным. Ну а чего? Я ж не вижу, что там сзади, ну и не стоит париться по этому поводу.
Впервые серьезно занялась ногами, ягами и спиной в свое первое похудение, когда пошла в тренажерный зал и наняла тренера – при моем похудении он делал акцент на крупные группы мышц, в первую очередь – на спине и ногах, и это реально круто: крупные мышцы в организме накачать проще и выгоднее – они быстро прирастают, и «жрут» лишние калории, которые я так люблю себе позволять. А вот когда ты в хорошем дефиците калорий организм с большой неохотой воспринимает силовые нагрузки и наращивает мышцы, а мозг так вообще агитирует бросить всю эту хрень и лечь на диван отдыхать. Организм на 1500 калориях и силовых тренировках вынужден выживать поэтому любыми правдами и неправдами он уложит вас на диван. Сроки у всех разные: кого-то через год, кого-то через 5 лет, но обязательно уложит.
Однажды увидела у Кати Усмановой интересную мысль, когда она восстанавливалась после первых и вторых родов, у нее были срывы в питании: она перебирала много углеводов, в такие дни она позволяла себе расслабиться, а на следующий день шла пахать в зал и говорила, что углеводы хорошо помогают в силовом спорте и быстрее сгорают. Т.е у нее была сцепка: сорвалась – иди в зал, и мышцам хорошо и в жир ничего не отложится. Гениально! Я тоже так хочу: отрабатывать эклеры силовыми тренировками.
Вчера после велотренажера прошлась по ногам вакуумными банками. Это жесть! Сильно присосать их нельзя – больно, а если не сильно присосать, то они отваливаются на буграх целлюлита. И смех и грех. В общем, пока с массажем все сложно, но я не сдаюсь. Повозила по ногам и заднице по 5 минут, перематерилась вся, синяки вылезли сразу, а кожа ног болела целый вечер и ночь. Видимо пока перерывы между массажем будут не 1 день, 2 или 3, пока не утихнет боль.
