Странный совет? Вовсе нет. И даже популярный нынче вопрос принятия себя здесь ни при чём.
Скорее всего, вы сталкивались с информацией, что лишний вес представляет собой броню, защиту от страшного окружающего мира, способ отгородиться. И в моих статьях вы могли читать примеры в пользу этого. Например, одна женщина честно сказала на консультации:
"Мне было слишком больно, когда муж меня променял на другую женщину. Я стала есть. Сначала заедала негативные эмоции, а теперь будто бы защищаю себя от личной жизни, от знакомств. Ожирением стала оправдывать свое одиночество.
С одной стороны, лишний вес оберегает, с другой стороны — во многом ограничивает. Пора что-то менять".
Далеко не все такие сознательные и осознанные. И не все согласятся с утверждениями, что лишний вес является защитой или способом показать в социуме свою значимость, весомость. И конечно, НЕ для всех пышных женщин и мужчин, эти утверждения будут верны. Кто-то просто любит сытно есть и не знает меры. Однако если вы (как личность) ощущаете себя хрупкой и ранимой, которую жизнь “заточила” в лишние килограммы, как в тюрьму или тяжелый скафандр, то эта статья ВСЕ-ТАКИ для вас.
С чего начать похудение, если лишний жир — это "скафандр"?
До тех пор, пока будет сохраняться подобное ощущение, похудеть и стать стройными не получится. Ведь всегда будет возникать вопрос вторичной выгоды (в том числе подсознательно): “А что же тогда будет меня защищать? Что станет барьером?” Для таких людей коррекция пищевого поведения и пищевых привычек должна начинаться вовсе не с дефицита калорий:
- сначала соотнесение личности, внутреннего "Я", внутренних ощущений с реальными объёмами тела;
- затем поиск способа, как вторичные выгоды могут быть закрыты.
Я в своих статьях уже не раз напоминала вам о том, что РПП — это раздел психиатрии, а не психологии (не путайте мягкое с тёплым, пожалуйста). И есть в этом разделе медицины такой термин — дисморфия (искаженное восприятие собственного тела). Классический пример, который все знают — анорексия нервная, когда худой человек ощущает себя толстым. С ожирением все то же самое, только наоборот. Можно чувствовать себя миниатюрной, а лишний вес воспринимать “костюмом, скафандром”. То есть цифры на весах внутренним ощущениям не соответствуют.
Сначала потребуется понять и свыкнуться с мыслью, что вот этот мягкий жир, который вы носите — это не костюм вовсе. Это вы и есть, ваша часть. Полюбить потребуется свое тело. То, которое вы создали. И только после этого можете говорить о диетах и здоровой коррекции пищевых привычек. Что касается вторичных выгод (таких, как чувство безопасности, чувство весомости в глазах людей), они закрываются работой с самооценкой и установками, избавлением от психотравм и тяжелых воспоминаний.
Человек должен почувствовать внутренний стержень, который его держит, — не внешний жировой каркас, а внутренний стержень.
Одна из техник, которая мне нравится, называется “Мозаика”.
Оно помогает сопоставить "Я" с реальными размерами тела. Не пугайтесь этого (ощущения могут быть непривычными). В конце концов, любые положительные изменения в жизни начинаются с честных оценок. Выполняется техника довольно легко, будут достаточны даже минимальные навыки визуализации.
1. Первый этап. Представьте, что ваше тело собрано из множества мелких элементов (мозаика). Снаружи элементы желтоватые или телесного цвета, “кофе с молоком”). Выберите тот цвет, который лично для вас символизирует лишние килограммы. Личность внутри состоит из мозаики другого цвета — тоже выберите его, тот, который считаете наиболее подходящим. Получается, что у нас двухцветная мозаика. Один цвет описывает ваши ощущения себя, второй цвет их покрывает, пряча от окружающего мира.
2. Второй этап. Визуализируйте, как меняете мозаику и делаете свой образ одноцветным. Элемент за элементом, постепенно. Пусть тот цвет, который отвечает за ощущения себя, начинает преобладать.
3. Третий этап. Посмотрите, между элементами мозаики есть стыки. Этот рисунок, узор, который создаётся между элементами мозаики — он уникален. И теперь является вашей защитой от окружающих людей, неприятностей, чужого мнения, обидчиков. Можно вообразить, как по этому рисунку течёт жизненная энергия, безопасность, внутренняя сила и т.д.. Наделите узор любыми полезными для вашего эмоционального состояния свойствами.
4. Четвертый этап. Возвращайтесь к технике "Мозаика" столько раз, сколько потребуется — до того момента, когда перестанете чувствовать себя беззащитной(ым) человеком, которого “заточили” в больших объёмах. Узор из элементов мозаики пусть в этот период выполняет функцию защитного каркаса.
Когда вы привыкнете к подобным метафорическим изменениям, можете приступать уже к выбору диеты. Рекомендую обратиться к диетологу для этого. Для создания правильных поведенческих шаблонов и новых привычек, в принципе, можно выбрать любую понравившуюся программу. В том числе ту, которая представлена в моей книге — я работаю с созданием ассоциаций (плохих — к перееданию и "вредностям", хороших — к спорту и "полезностям"). Меняйте себя в соответствии с тем, что задумали. Берегите себя и своё здоровье.
В ТГ-канале у меня есть полезные упражнения на разные потребности. НЕ для похудения, а вообще, пользы ради. И развлекательный контент тоже:
Только-только появился канал в МАХ (пока осваиваю, присоединяйтесь):
Заказать книгу с МОЕЙ АВТОРСКОЙ ПРОГРАММОЙ ПОХУДЕНИЯ можно на сайте и там же записаться на консультацию:
Здесь второй канал в Дзен (межличностные отношения, психотерапия, статьи о психических процессах, личные наблюдения из практики):
Обо мне: Марина Игоревна Рункова. Имею высшее медицинское образование и 5 специальностей: врач-психотерапевт, врач-психиатр, врач-психиатр-нарколог, врач-судебно-психиатрический эксперт, врач-специалист организации здравоохранения. Все консультации (блоги, каналы, книги) имеют информационный характер, без установления диагнозов и назначения лекарств.
Благодарю за внимание!