С наступлением зимы многие замечают у себя упадок сил, снижение настроения и частые простуды. Часто это связывают с нехваткой солнечного света. На самом деле, одна из распространенных причин такого состояния — дефицит витамина D. В период с ноября по март его нехватку испытывает большинство жителей нашего региона.
Почему зимой возникает дефицит?
Витамин D образуется в коже под воздействием солнечных лучей определенного спектра. С октября по март в наших широтах солнце находится низко над горизонтом, и этих лучей недостаточно для полноценного синтеза витамина. Ситуацию усугубляет то, что в холодное время года мы меньше бываем на улице и носим закрытую одежду.
Восполнить дефицит только за счет питания сложно. Для получения суточной нормы пришлось бы ежедневно съедать очень большое количество жирной рыбы или других богатых витамином D продуктов.
Как может проявляться нехватка витамина D?
Симптомы часто бывают неспецифичными, то есть характерными и для других состояний. Однако сочетание нескольких из них — повод задуматься.
На что стоит обратить внимание:
- Постоянное чувство усталости, даже после полноценного сна
- Частые простудные заболевания
- Подавленное настроение, апатия
- Ноющие боли в костях и мышцах
- Ухудшение состояния волос, замедленное заживление ран
Важно понимать: эти признаки могут указывать и на другие проблемы со здоровьем. Поэтому для точного определения причины нужна диагностика.
Как проверить уровень витамина D?
Для определения статуса витамина D используется анализ крови на 25-ОН витамин D (25-гидроксикальциферол). Именно эта форма отражает общие запасы витамина в организме.
Как интерпретировать результаты (ориентировочные значения):
- Менее 20 нг/мл — выраженный дефицит
- 20-30 нг/мл — недостаточность
- 30-60 нг/мл — адекватный уровень
- Более 150 нг/мл — избыток (может быть токсичен)
Даже если результат попадает в границы лабораторной нормы (часто от 20 нг/мл), но приближается к нижней границе, это может уже требовать внимания. Современные рекомендации ориентируются на оптимальный уровень от 30 нг/мл.
Что делать при выявленном дефиците?
Обнаружив недостаток витамина D, не стоит самостоятельно начинать прием высоких доз. Избыток так же вреден, как и недостаток, и может привести к нарушению обмена кальция, работы почек.
Разумный подход включает:
- Сдачу анализа на 25-ОН витамин D
- Консультацию с терапевтом или эндокринологом с результатами на руках
- Подбор индивидуальной дозы препарата врачом с учетом вашего уровня дефицита, возраста, веса и особенностей здоровья
- Контрольный анализ через 2-3 месяца приема для оценки эффективности и коррекции дозы
В клинике ЦМД вы можете сдать необходимый анализ и получить консультацию специалиста, который поможет составить персональный план коррекции дефицита. Часто оценка уровня витамина D входит в состав комплексного обследования, так как его нехватка может сочетаться с дефицитом других важных элементов.
Проверить уровень витамина D — значит получить точную информацию о состоянии своего организма и возможность действовать адресно. Это особенно актуально в зимний период, когда естественные источники этого важного вещества практически недоступны.
А вы замечали у себя признаки, которые могут быть связаны с нехваткой витамина D? Делитесь своим опытом в комментариях.