(2–3 минуты)
📌 Подходит, если:
— тянет на сладкое/перекус
— внутри пусто
— тревога или злость
— хочется «чего-то»
— эмоциональное переедание
Шаг 1 — Почувствовать опору (20 секунд)
Сядь так, чтобы стопы стояли на полу.
Почувствуй:
— пятки
— подушечки пальцев
— середину стопы
Скажи мысленно:
«Пол держит».
Почему это работает: мозг перестаёт искать «быструю энергию» в еде, если чувствует физическую опору.
Шаг 2 — 3 выдоха вниз (30 секунд)
Сделай медленный выдох вниз, в живот.
Не втягивай — наоборот, дай ему быть мягким.
С каждым выдохом скажи:
«Я здесь… я дышу… я не в опасности».
Тревога падает.
А эмоциональный голод — это почти всегда тревога.
Шаг 3 — Найти чувство за едой (30–40 секунд)
Спроси тихо:
«Если не еда — то что мне нужно?»
Выбери одно слово:
— тепло
— внимание
— отдых
— тишина
— прикосновение
— поддержка
— пауза
— забота
— выдох
Когда слово найдено — ужимается импульс «надо срочно поесть».
Шаг 4 — Дать это себе прямо сейчас (40–60 секунд)
Подбираешь действие, которое совпадает со словом.
Если нужно тепло → плед, горячий чай.
Если тишина → выключить звук, закрыть глаза.
Если забота → положить руку на грудь или живот.
Если выдох → ещё два медленных выдоха вниз.
Если контакт → обнять себя за плечи.
Если отдых → лечь на 1 минуту без телефона.
Это переключает тело из режима «я пустая → мне нужна еда»
в режим «я вижу себя → я могу дать себе поддержку».
Шаг 5 — Проверка (10 секунд)
Спроси:
«Мне всё ещё нужна еда или я просто устала?»
Это честный момент.
И тело всегда даёт ясный ответ.
💛 Если хочешь — поешь.
Но теперь это — решение, а не заедание.
Все обо мне здесь https://taplink.cc/telo_i_dusha
🔔 Подписывайтесь, чтобы получать больше таких статей.
👥 Делитесь в комментариях
📩 Напишите мне — и давайте начнём с того, что уже есть.
📲 Мой Telegram: https://t.me/Psixologiya_uspeh
Личные: в https://t.me/Ksu4437