(2 минуты, мягкая терапевтическая работа через тело)
📌 Подходит, если:
— тянет на сладкое «просто так»
— мысли крутятся вокруг еды
— внутри пусто, тоскливо или одиноко
— есть ощущение «я себя не чувствую»
— сложно остановиться вовремя
Шаг 1 — Найди, где пустота
Закрой глаза на 5 секунд и почувствуй:
Где в теле прямо сейчас пусто или холодно?
— грудь?
— живот?
— горло?
— солнечное сплетение?
Не пытайся ничего менять.
Просто отмечай.
👉 Эмоциональный голод — это почти всегда ощущение пустоты.
Шаг 2 — Положи руку туда, где пусто (15–20 секунд)
Тепло ладони даёт телу сигнал:
«Я рядом. Я слышу».
Это моментально снижает тревогу и останавливает «жгущее» желание заесть.
Шаг 3 — Дай телу то, что оно просит (30–40 секунд)
Спроси область, где пусто:
«Что тебе нужно прямо сейчас?»
Выбери одно слово:
— тепло
— замедление
— тишина
— поддержка
— выдох
— внимание
— пауза
— объятие
Почувствуй, что откликнулось.
👉 Эмоциональный голод — это не про еду.
Это про недоданную эмоцию.
Шаг 4 — Заполни пустоту «правильным» способом (20–30 секунд)
В зависимости от слова:
Тепло → накрыться пледом
Замедление → сесть глубже, сделать выдох
Тишина → выключить звук, закрыть глаза
Поддержка → положить вторую руку на грудь
Пауза → отвести взгляд от телефона
Внимание → назвать своё состояние вслух
Выдох → 2 медленных выдоха вниз
Объятие → обнять себя за плечи
Тело получает то, чего ему не хватало → и голод снижается.
Шаг 5 — Проверь себя (10 секунд)
Спроси честно:
«Мне всё ещё нужна еда? Или я уже дышу легче?»
В 7 из 10 случаев тяга уходит полностью.
В остальных — уменьшается, и ты ешь осознаннее.
Все обо мне здесь https://taplink.cc/telo_i_dusha
🔔 Подписывайтесь, чтобы получать больше таких статей.
👥 Делитесь в комментариях
📩 Напишите мне — и давайте начнём с того, что уже есть.
📲 Мой Telegram: https://t.me/Psixologiya_uspeh
Личные: в https://t.me/Ksu4437