(работает даже в момент импульса)
📌 Подходит, если:
— начинаешь есть быстро и автоматически
— появляется чувство «меня несёт»
— сложно остановиться на середине
— после еды приходит стыд или тяжесть
— еда используется как обезболивание
Шаг 1 — Замедли руку (5 секунд)
Если еда уже в руке или на вилке — не опускай её, не убирай.
Просто замедли движение на 2–3 секунды.
Это ломает автоматизм.
Телу нужно всего 2 секунды, чтобы вернуться в контакт.
💡 Ты не запрещаешь себе есть.
Ты даёшь себе право почувствовать.
Шаг 2 — Назови, что ты сейчас ешь (5–7 секунд)
Вслух или мысленно:
«Я ем, потому что…»
И дальше позволить себе любое честное слово:
— устала
— тревожно
— одиноко
— скучно
— пусто
— хочется тепла
— хочу отвлечься
Не анализируй.
Не оценивай.
Просто назови.
👉 В этот момент психика переключается из «бессознательного» состояния в «осознанное».
Шаг 3 — Почувствуй одну точку тела (10 секунд)
Выбери любую:
— стопы
— ладонь
— грудь
— живот
— плечи
Положи туда руку или слегка нажми пальцами.
Это возвращает тело «домой».
Еда перестаёт быть единственным способом успокоиться.
Шаг 4 — Уточняющий вопрос (5 секунд)
Спроси себя:
«Мне правда нужна ЕДА или мне нужно УСПОКОИТЬСЯ?»
Честно.
Спокойно.
Без давления.
Ответ всплывает сразу.
Если нужно успокоиться — ты почувствуешь это в теле, как мягкое «эхо».
Шаг 5 — Выбор (10–15 секунд)
Теперь выбери:
✔ Хочу продолжить есть — и делаю это медленно, в контакте.
Или
✔ Я уже получила то, что искала — можно остановиться.
Оба выбора — законны.
Нет правильного и неправильного.
Важно другое:
В этот момент решаешь ты, а не тревога.
✨ Что происходит после практики?
— уходит импульсивность
— тяга уменьшается на 40–70%
— порции становятся меньше
— чувство вины исчезает
— появляется уважение к себе
— тело начинает доверять
Эта практика — как поставить руку на плечо самой себе:
«Я с тобой. Ты можешь выбирать.»
Все обо мне здесь https://taplink.cc/telo_i_dusha
🔔 Подписывайтесь, чтобы получать больше таких статей.
👥 Делитесь в комментариях
📩 Напишите мне — и давайте начнём с того, что уже есть.
📲 Мой Telegram: https://t.me/Psixologiya_uspeh
Личные: в @Ksu4437