(снимает эмоциональный голод, снижает переедание, возвращает удовольствие от жизни)
Эта практика работает на перепрограммирование тела.
Мы переводим организм из режима «еда = успокоение» → в режим «я успокаиваюсь сама».
Подходит, если:
— всё время хочется «что-то пожевать»
— ешь, даже когда не голодная
— еда стала способом переживать эмоции
— сложно остановиться
— появляется тяжесть и вина
Шаг 1 — Верни тело в присутствие (30 секунд)
Сядь.
Стопы на пол.
Спина опирается на поверхность.
Скажи тихо, даже шёпотом:
«Я здесь.»
Эта фраза успокаивает нервную систему быстрее любого «не ешь».
Шаг 2 — Дыхание в живот (40 секунд)
Медленный вдох…
И такой же медленный выдох вниз, в живот.
Важно:
Живот НЕ втягивать.
Он должен быть живым.
3–4 таких выдоха — и мозг получает сигнал:
«Опасности нет. Можно успокоиться.»
Когда мозг спокоен — еда перестаёт быть обезболивателем.
Шаг 3 — Сенсорное насыщение (1 минута)
Теперь выбери любое ощущение и усили его:
✔ тепло в руках
✔ прикосновение ткани к коже
✔ опору под ягодицами
✔ дыхание в грудной клетке
✔ лёгкое покалывание в пальцах
Задача — НЕ искать чувство голода/неголода,
а дать телу ощущение «я наполнена» не через еду.
Это и есть сенсорное насыщение — навык, который ломает эмоционическое переедание.
Шаг 4 — Вопрос, который меняет пищевое поведение (30 секунд)
Скажи себе спокойно:
«Чего я на самом деле хочу?»
(не про еду — про чувство)
Ответ почти всегда один из четырёх:
— тепла
— поддержки
— отдыха
— расслабления
Еда — только суррогат.
Тело хочет ощущения, а не калорий.
Шаг 5 — Дай себе это чувство без еды (1 минута)
Выбери способ, который даст то, чего хочешь:
Если хочется тепла → укутаться, приложить руку к груди.
Если отдыха → закрыть глаза на минуту.
Если поддержки → положить руку на живот.
Если расслабления → выдохнуть длиннее, чем вдох.
Ты НЕ запрещаешь себе есть.
Ты даёшь телу то, что оно просило изначально.
И самое волшебное:
➡️ после этой практики 60–90% тяги просто исчезает.
➡️ а если и остаётся — еда перестаёт быть импульсивной.
✨ Почему эта практика работает?
Потому что эмоциональный голод — это не про желудок.
Это про отсутствие контакта с телом.
Еда стала заменой:
— внимания
— отдыха
— заботы
— тепла
— опоры
Когда ты возвращаешь это телу — оно перестаёт просить еду каждые 10 минут.
Это и есть начало исцеления пищевого поведения.
Не диета.
Не сила воли.
А возвращение к себе.
Все обо мне здесь https://taplink.cc/telo_i_dusha
🔔 Подписывайтесь, чтобы получать больше таких статей.
👥 Делитесь в комментариях
📩 Напишите мне — и давайте начнём с того, что уже есть.
📲 Мой Telegram: https://t.me/Psixologiya_uspeh
Личные: в @Ksu4437