(короткая, мягкая, работает даже в пик тревоги)
Эта техника идёт из телесно-ориентированной психологии.
Мы создаём быстрый якорь в теле, который
переводит нервную систему из режима «паника → еда»
в режим «я здесь → я опираюсь → я могу».
🔹 Шаг 1 — Заземление (3 секунды)
Сядь или встань.
Поставь стопы на пол.
Скажи тихо:
«Здесь.»
Это важно. Слово «здесь» отрывает от автоматизма —
когда рука уже тянется к еде, а мозг ещё «не в курсе».
🔹 Шаг 2 — Двойная опора (4 секунды)
Положи одну ладонь на грудь, вторую — на живот.
Не дави. Просто прикасайся.
Обе ладони активируют парасимпатику (успокоение).
Ты говоришь телу тактильно:
«Со мной всё в порядке.»
Это сразу снижает импульс «надо срочно съесть».
🔹 Шаг 3 — Телесный Якорь (5 секунд)
Это ключ.
Нужно слегка надавить ладонями одновременно на грудь и живот — ровно на 1–2 секунды.
Очень мягко. Как если бы ты сама себе сказала:
«Я чувствую тебя.»
Что происходит?
— импульс тревоги падает
— тело вспоминает опору
— мозг снимает «сигнал опасности»
— эмоциональная тяга обрывается
— возвращается ощущение контроля
В этот момент 70–80% желания «срочно поесть» исчезает.
🔹 Важная инструкция
Если тяга остаётся — НЕ ругай себя.
Просто повтори цикл ещё один раз:
— «Здесь»
— руки → грудь и живот
— мягкое одновременное нажатие 1–2 секунды
Обычно хватает 2–3 повторов.
✨ Почему техника работает?
Потому что эмоциональный голод — это попытка
заглушить отсутствие контакта:
— со своим телом
— со своими чувствами
— со своей усталостью
— со своей правдой
Когда ты возвращаешь контакт телом к телу —
психика больше не требует еду как успокоение.
Это тот случай, когда работа идёт не через силу воли,
а через физиологию.
Все обо мне здесь https://taplink.cc/telo_i_dusha
🔔 Подписывайтесь, чтобы получать больше таких статей.
👥 Делитесь в комментариях
📩 Напишите мне — и давайте начнём с того, что уже есть.
📲 Мой Telegram: https://t.me/Psixologiya_uspeh
Личные: в @Ksu4437