Сегодня хочу поделиться с вами суперрекомендацией, которая поможет вам сделать ягодицы упругими и сочными, живот — плоским, а интимные мышцы — подтянутыми. И все это — без болей в спине и пояснице!
Кости, о которых не знают 80% людей
Чтобы подтянуть ягодицы, сделать их действительно сильными, а мышцы тазового дна — подтянутыми и эластичными, нужно правильно двигаться, выполняя определенные упражнения без вреда для поясницы. И в этом нам помогут… седалищные кости!
Когда мы сидим — мы опираемся на них. И когда мы делаем любые движения тазом (наклоны, приседания и т. д.) — эти кости должны расходиться и сходиться. Чтобы это прочувствоать, предлагаю вам сделать 3 простых упражнения.
Упражнение 1
Стоим ровно, ноги на ширине плеч.
Делаем наклон и следим за тем, как седалищные кости расходятся (как будто между ними растягивается невидимая резиночка).
Затем выравниваемся (седалищные кости сходятся). Повторяем 6-8 раз.
Если эти кости не мобильны, то есть не расходятся и не сходятся, мы делаем наклон и поднимаемся за счет поясницы, из-за чего она перегружается и появляются боли.
Упражнение 2
Стоим ровно, ноги на ширине плеч. Делаем приседания. Опускаясь, прямо представляем себе, как седалищные кости расходятся (можно даже проговаривать это вслух). Поднимаясь — как они сходятся.
Повторяем 6-8 раз.
Упражнение 3
Становимся на колени на коврики делаем движения тазом назад так, как будто хотим сесть на пятки (тазовые кости расходятся). Затем поднимаемся (тазовые кости сходятся). Повторяем 6-8 раз.
Это очень важный навык, который необходимо учитывать во всех практиках, которые я вам даю. Потому что во всех упражнениях, связанных со сгибанием и разгибанием необходимо, чтобы седалищные кости двигались. Без этого не будет результата, а спина и поясница будут страдать.
Попробуйте сделать эти три простых упражнения прямо сейчас, прочувствуйте движение седалищных костей и дальше вы уже просто будете делать это автоматически.