🌾Вы спите по 8 часов, но просыпаетесь разбитыми? Летом кутаетесь в свитер, а вес растет, хотя едите как обычно? Возможно, ваша щитовидная железа работает вполсилы. Это состояние называется гипотиреоз.
🌾Гипотиреоз - это когда щитовидная железа не производит достаточно гормонов (Т3 и Т4). Эти гормоны - главные дирижеры вашего метаболизма. Если их мало, все процессы в организме замедляются, как будто он переходит в энергосберегающий режим.
🌾 За что отвечают гормоны щитовидки?
🌾Скорость обмена веществ и вес.
🌾Температуру тела и терморегуляцию.
🌾Энергию, бодрость и работу мозга.
🌾Состояние кожи, волос и ногтей.
🌾Работу сердца и пищеварительной системы.
🌾Менструальный цикл и фертильность.
🌾Настроение.
🌾 Коварные симптомы (их часто списывают на стресс и возраст):
🌾Хроническая усталость, сонливость днем.
🌾Необъяснимый набор веса, отечность лица и тела.
🌾Постоянная зябкость, холодные руки и ноги.
🌾Сухость кожи, выпадение волос, ломкость ногтей.
🌾Подавленное настроение, апатия, ухудшение памяти.
🌾Запоры, замедленное сердцебиение.
🌾Нарушения цикла у женщин.
В группе риска:
Женщины (болеют в 5-8 раз чаще мужчин).
Люди старше 45 лет.
Те, у кого есть аутоиммунные заболевания (диабет 1 типа, целиакия и др.).
Люди с семейной историей болезней щитовидной железы.
Жители йододефицитных регионов (что актуально для большей части России).
🩺 Диагностика - это просто.
Достаточно сдать кровь на ТТГ, свободный Т4 и Т3. При необходимости еще анализ на антитела (АТ-ТПО, АТ-ТГ) для проверки аутоиммунной причины (болезни Хашимото) и УЗИ щитовидной железы.
🌾 Питание и добавки при гипотиреозе, мой нутрициологический взгляд.
Лечение препаратами назначает эндокринолог (чаще всего это прием гормонов).
Но питание и нутритивная поддержка - мощные помощники для улучшения самочувствия и повышения эффективности терапии.
🌾Йод - строительный материал, без него невозможен синтез гормонов.
Источники: морская капуста, морепродукты, рыба, йодированная соль.
При аутоиммунном тиреоидите (Хашимото) избыток йода может навредить. Добавки с йодом - только по назначению специалиста после анализа.
🌾Селен - ключевой защитник, он необходим для преобразования Т4 в активный Т3 и снижения уровня антител.
Источники: бразильский орех (1-2 шт. в день!), семена, яйца, индейка.
Он часто рекомендуются при Хашимото. Оптимальная форма - селенометионин.
🌾Цинк - важный соучастник, также участвует в синтезе и преобразовании гормонов.
Источники: тыквенные семечки, говядина, устрицы, кунжут.
🌾Витамин D - регулятор иммунитета, его дефицит коррелирует с аутоиммунными заболеваниями щитовидной железы.
Источники: жирная рыба, яичные желтки, солнце.
Добавки часто необходимы, дозировку определяют по анализу 25(OH)D.
🌾Ограничиваем гойтрогены - сырые крестоцветные овощи (капуста, редис, брокколи) содержат вещества, которые могут мешать усвоению йода при дефиците, но термическая обработка нейтрализует этот эффект, просто не ешьте килограммами сырую капусту ежедневно.
🌾Поддержка кишечника обязательна- аутоиммунные процессы часто связаны с состоянием кишечного барьера, поэтому важны пробиотики и клетчатка для здорового микробиома.
🌾 Главное правило: Не назначайте себе добавки (особенно йод и селен) самостоятельно. Сначала - диагноз и консультация специалиста, затем - анализ на дефициты, и только потом - целевая нутритивная поддержка.
Специфической профилактики гипотиреоза нет, но здоровый образ жизни - основа. Контролируйте потребление йода, откажитесь от курения, управляйте стрессом и при появлении набора "странных" симптомов - проверьте щитовидную железу.
🌾 Ваше здоровье - в ваших руках, а грамотный эндокринолог и нутрициолог - ваши лучшие помощники 🌾🌾