· Ирина Лопатухина «Хватит ненавидеть себя!» — очень добрая и поддерживающая книга о КП от психотерапевта

· Ирина Лопатухина «Хватит ненавидеть себя!» — очень добрая и поддерживающая книга о КП от психотерапевта.

· Кристофер Джермер «Путь самосострадания» — научит быть добрее к себе.

· Приложения: Headspace, Calm (для медитации и работы с тревогой), приложения для отслеживания настроения (Daylio, How We Feel).

· Сообщества поддержки (осторожно!). В соцсетях есть группы по принципу «анонимных пищезависимых». Они могут дать поддержку, но важно не погружаться в культ болезни, а искать мотивацию к выздоровлению.

Что значит «навсегда»?

Выздоровление — это не состояние, где у вас никогда не возникнет мысль о переедании. Это состояние, где:

1. Эпизоды становятся реже и слабее.

2. Вы учитесь распознавать предвестники и справляться другими способами.

3. Вы перестаете винить себя, а начинаете понимать и поддерживать.

4. Ваша самооценка перестает зависеть от еды и веса.

Главный вывод: Компульсивное переедание — это не про еду. Это про ваши непрожитые чувства, неудовлетворенные потребности и попытки справиться с жизнью. Работая с этим, вы делаете инвестицию не только в пищевое поведение, но и в качество всей своей жизни.

Будьте к себе терпеливы. Каждый день, когда вы пытаетесь понять себя, а не наказать, — это шаг к свободе. У вас всё получится.

С теплом, ЮМ