Депрессия является одним из распространенных ментальных расстройств. Депрессия это не просто хандра, пессимизм или плохое настроение. Это заболевание и развивается оно вследствие нарушения выработки нейромедиаторов в головном мозге:
- Дофамин - стимулирует умственную деятельность, оказывает значительное влияние на эмоционально-поведенческую саморегуляцию.
- Серотонин - регулирует настроение, помогает справляться со стрессом.
- Норадреналин - регулирует циклы сна и бодрствования, оказывает влияние на память и внимание.
Когда выработка этих веществ нарушается человек сталкивается со следующими симптомами депрессии:
Утомляемость. Один из основных симптомов депрессии выражается в том что у человека нет сил для выполнения рядовых задач. Он быстро устает от работы, бытовых дел, от взаимодействия с близкими и друзьями, не чувствует себя отдохнувшим даже после сна и отдыха.
Страдают когнитивные функции. Происходит подавление мышления, памяти, страдает концентрация внимания, возникают сложности с планированием, принятием решений, наблюдаются нарушения эмоционально-поведенческой саморегуляции. Из-за этого человек становится рассеянным, забывает информацию, легко отвлекается, прокрастинирует, сталкивается со сложностью в принятии даже простых бытовых решений.
Негативное мышление. У человека отмечается пониженное настроение, а также негативное восприятие. Человек имеет низкую самооценку, болезненно воспринимает свои ошибки и промахи, чувствует стыд и вину. Он считает что в будущем нет смысла, чувствует безысходность. Такое состояние может провоцировать суицидальные мысли.
Ангедония. У человека также может исчезнуть способность получать удовольствие. У него может понизиться интерес к работе, хобби, развлечениям, к общению с друзьями и близкими. Человек ощущает только скуку и пустоту.
Повышенная тревожность. Также человек становится раздражительным, отсутствует стрессоустойчивость. Он не способен расслабиться, подвержен ипохондрии.
Психосоматические нарушения. Депрессию часто сопровождают бессонница, нарушения аппетита в ту или иную сторону, снижение либидо, нарушения сердечного ритма, потливость, дискомфорт в груди, в животе.
Как же не навредить и помочь близкому человеку если вы подозреваете у него депрессию или ему уже поставлен этот диагноз:
1. Оцените свое состояние и свои силы. Состояние человека у которого депрессия может вызывать у вас тревогу, злость, раздражение. Поэтому очень важно оценить свои силы, разобраться в своих эмоциях, проанализировать причины этих эмоций. Вы можете раздражаться на человека с депрессией и на свою неспособность справиться с этими негативными эмоциями. Для того чтобы справиться с этим раздражением следует признать депрессию как серьезное заболевание. Важно заботиться о себе, давать себе полноценный сон и отдых, соблюдать режим питания. Если вы хотите помочь близкому в депрессии, то вы должны иметь для этого ресурсы. Если вы заметили что испытываете тревогу, раздражительность, приступы паники обратитесь к специалисту.
2. Когда вы хотите поддержать человека в депрессии не обесценивайте его чувства. Не говорите ему: "Все будет хорошо", "Не переживай", "Отвлекись чем-нибудь". Такая попытка поддержать человека в депрессии выглядит как обесценивание и дежурные фразы. Человек в депрессии тратит очень много сил на то чтобы продолжать хотя бы минимально что-то делать. Такой человек может замыкаться в себе, стремиться к одиночеству. Сталкиваясь с подобной поддержкой человек будет стараться свести общение к минимуму.
3. Продемонстрируйте что вы рядом, поддерживаете контакт, не позволяете ему окончательно изолироваться. Для этого покажите человеку что его состояние не влияет на ваше к нему отношение, что его переживания важны и ему не стоит их стыдиться и замалчивать. Скажите человеку примерно следующее: "Я вижу как тебе сейчас нелегко и я хочу поддержать, побыть рядом". Не следует активно пытаться спасти человека, давать ему советы как выйти из депрессии, пытаться уговаривать посетить какое-то мероприятие.
4. Окажите бытовую помощь, но не делайте полностью всю работу за него. При депрессии человек должен самостоятельно выполнять посильные простые задачи.
5. Наберитесь терпения и не ждите быстрого избавления от депрессии и не задавайте постоянно вопросы относительно улучшения состояния. Иначе он начнет скрывать свое истинное самочувствие и испытывать стыд. Вместо этого лучше задавать нейтральные вопросы, например: "Как прошел твой день?" Не ожидайте от человека выраженных эмоциональных реакций. Депрессия забирает силы и значительно сокращает способность к эмпатии. Как следствие человеку сложно дается общение. Не ожидайте что человек из-за вашей поддержки быстро избавится от депрессии. Просто будьте рядом без ожидания и требований.
6. Если ваш близкий человек не проходил диагностику и не получал лечение, предложите ему обратиться за профессиональной помощью. Часто люди с депрессией не обращаются к психиатру и считают что могут сами с ней справиться. В то время как депрессия это болезнь и лечить ее должен врач. Предложите самостоятельно найти специалиста и договоритесь о приеме, помогите справится с финансовой нагрузкой на лечение, если потребуется.
Если данная статья была полезна, ставьте лайк. Лайк это абсолютно бесплатный эквивалент слова "спасибо".
Автор: Светлана Панина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru