Мы живём в мире, где экраны сопровождают нас с утра до поздней ночи. Работаем за ноутбуком, отдыхаем у телевизора, засыпаем после «ещё пяти минут» в телефоне. В среднем мы смотрим в экран 6–8 часов в день и проверяем смартфон каждые 10–12 минут.
И хотя технологии меняются стремительно, наши глаза — нет. Они не созданы для такой нагрузки, и рано или поздно подают сигналы об усталости.
Разбираемся, почему от экранов рябит в глазах, как развивается компьютерный зрительный синдром и что поможет сохранить зрение даже при плотном графике.
Основные причины усталости глаз
1. Отсутствие переключения фокуса
Зрение устроено так, что мы должны регулярно переводить взгляд то на близкие, то на дальние объекты. Это работа аккомодации: мышцы глаза напрягаются и расслабляются, изменяя кривизну хрусталика.
Когда мы долго смотрим в смартфон с близкого расстояния, мышцы фиксируются в напряжённом состоянии. Возникает спазм, который может проявляться затуманиванием, «песком» в глазах, болью в надбровной области, трудностями фокусировки вдаль.
2. Яркий свет и мерцание экрана
Свет от экрана намного ярче отражённого света в естественной среде. К тому же, каждое устройство мерцает (пусть и незаметно), и это вызывает дополнительную утомляемость.
3. Мы моргаем в 2–3 раза реже
Погружаясь в контент, мы автоматически реже моргаем. Слезная плёнка пересыхает, поверхность глаза становится сухой, появляется жжение и ощущение «сухости».
Когда пора к врачу?
Длительная работа с гаджетами приводит к компьютерному зрительному синдрому (КЗС). Это не отдельный диагноз, а набор симптомов, которые говорят о том, что глазам нужна помощь.
Обратитесь к офтальмологу, если часто замечаете:
- покраснение и ощутимую усталость глаз,
- ощущение песка, пелены, ряби,
- сухость или, наоборот, слезотечение,
- боль, «тяжесть» в области лба,
- сложности в переводе взгляда с близкого на дальнее.
Уже существующие нарушения — миопия, гиперметропия, астигматизм — усиливают проявления КЗС. Поэтому регулярная профилактика особенно важна.
Как помочь глазам уже сегодня?
Хорошая новость в том, что сохранить зрение реально, даже если работа целиком связана с экраном. Достаточно внедрить несколько простых привычек.
✔️Работайте в правильном положении
Сидите за столом, держите монитор на расстоянии 50–60 см, смартфон — 30–40 см.
✔️ Следите за освещением
Используйте естественный свет, а вечером — мягкий рассеянный. Контраст свет–экран должен быть комфортным.
✔️ Делайте перерывы по правилу 20–20–20
Каждые 20 минут смотрите на объект вдалеке (примерно 6 метров) в течение 20 секунд.
✔️ Гимнастика для глаз каждый час
Быстро переводите взгляд с дальнего предмета на ближний 10–15 раз. Это снимает спазм аккомодации.
✔️ Следите за влажностью
Если воздух сухой, используйте увлажнитель. А вот капли типа «искусственной слезы» лучше использовать только после консультации с врачом.
✔️ Вечером — тёмная тема и режим чтения
Это снижает яркость и делает работу с экраном комфортнее.
✔️ Минимум один час до сна — цифровой детокс
Глазам (и нервной системе) нужно время, чтобы «отпустить» экран.
***
От гаджетов сложно отказаться, да и не нужно. Можно научиться пользоваться ими так, чтобы глаза не страдали. Любой дискомфорт — сухость, рябь, боль, снижение чёткости — это сигнал. И лучший способ сохранить зрение сегодня — вовремя обратиться к офтальмологу.
Регулярные осмотры позволяют выявлять изменения на ранней стадии, скорректировать нагрузку и привычки, подобрать лечение или профилактику до появления серьёзных проблем, а также контролировать состояние при уже существующих нарушениях (миопии, астигматизме и др.).