Почему они вообще возникают?
Необычные зависимости: капли, гадания, воображаемые миры… и почему наш мозг так быстро подсаживается на это всё.
Сегодня зависимость — это не только алкоголь или переедание. Всё чаще люди сталкиваются с менее заметными, но навязчивыми привычками, которые влияют на повседневную жизнь:
- постоянное использование капель для носа;
- болезненная тяга к гаданиям и астрологии;
- навязчивые грёзы, заменяющие реальность;
- кофе как способ справиться с тревогой, скукой, апатией.
Все эти формы — сигналы того, как мозг ищет облегчения, когда ему трудно справляться с перегрузкой.
Почему мозг выбирает такие «опоры»?
В основе — дофаминовая система вознаграждения. Мозг привыкает к действиям, которые дают быстрое облегчение. Даже если оно кратковременно и вредно в перспективе.
Капли для носа становятся ритуалом. Исследования (AJRA, 2022) показывают: такая зависимость чаще развивается у тревожных людей с телесной гиперчувствительностью.
Гадания и ритуалы создают иллюзию контроля в нестабильности. Стэнфордские исследования показывают: тревожность усиливает склонность к «магическому мышлению».
Навязчивые грёзы (maladaptive daydreaming) — уход в воображаемые сценарии, где эмоционально «лучше, чем здесь». Термин введён Эли Сомером в 2002 году.
Кофе — не просто напиток. Когда он заменяет отдых, еду или паузу — это не бодрость, а способ заглушить тревогу. Постоянная стимуляция ведёт к истощению и снижает стрессоустойчивость.
Как с ними бороться самостоятельно, ведь не у всех есть время и деньги на терапию?
Что делать, если нет возможности идти к терапевту?
1. Осознавайте триггеры. Когда включается тяга — в одиночестве, после конфликта, перед задачей?
2. Заменяйте поведение, сохраняя функцию. Кофе — на воду и прогулку. Гадание — на дневник. Капли — на солевой спрей.
3. Введите дозировку. Например, одна чашка кофе, 5 минут грёз, один «ритуал» в день — и наблюдение за реакцией.
4. Поддерживайте физиологическую базу. Сон, питание, движение, живой контакт — это база.
Как распознать необычную зависимость у близкого человека на ранних этапах?
Как распознать зависимость у близкого?
- Часто уходит в ритуалы или фантазии
- Раздражается без них
- Отдаляется, теряет интерес к живому общению
- Становится уставшим, тревожным, отстранённым
Необычные зависимости — не каприз и не слабость. Это способ мозга справиться, когда не хватает ресурса. За привычкой почти всегда стоит потребность в покое, контроле, ясности, принятии.
Если вы узнали себя — это не повод для стыда. Это сигнал о том, что вам важно восстановить контакт с собой и с реальностью.
Начать можно с малого: с осознания, с заботы, с мягкого пересмотра автоматических действий. Изменения возможны. И путь к ним — не борьба, а бережное внимание.
⚡Елена Гроза
Нейропсихолог, с зависимостью от новых знаний.
Больше полезного в телеграм-канале.