Что это такое витальность и как она работает?
Витальность (от лат. vitalis — «жизненный») — это субъективное ощущение внутренней жизненной энергии, готовности к действию и устойчивости к нагрузкам. В клинической психологии и нейропсихологии витальность рассматривается как интегральный показатель физического и психического ресурса, который поддерживает человека в повседневной активности.
К сожалению, да, это никак не связано с Виталиями.
Иными словами, витальность — это не просто «у меня есть силы». Это ощущение «живости», когда хочется, а не надо. Когда есть внутренняя включённость, а не только работа «на автомате».
Современные данные (например, Farmer et al., Frontiers in Psychiatry, 2023) показывают, что витальность тесно связана с:
- вариабельностью сердечного ритма (HRV) — чем выше, тем выше гибкость нервной системы;
- уровнем дофамина и серотонина — нейромедиаторов удовольствия и мотивации;
- состоянием митохондрий — именно они вырабатывают клеточную энергию (АТФ).
При хроническом стрессе, дефиците сна и движении, при переедании или депрессивных состояниях витальность падает. И даже простые задачи кажутся непосильными.
Как определить свой уровень витальности?
Задайте себе 3 вопроса:
1. Как вы начинаете утро — с желания встать или с «ещё 5 минут»?
2. Радуют ли вас простые вещи, появляется ли интерес к новому?
3. Чувствуете ли вы, что ваша жизнь — это ваша активная роль, а не выживание «на автопилоте»?
Если два или более ответов вас настораживают, то скорее всего, витальность снижена.
Как «прокачать» свою витальность?
1. Восстановить базу
Сон не менее 7–8 часов, сбалансированное питание, движение. Даже 20 минут прогулки в день уже улучшают энергетический обмен и снижают уровень кортизола.
2. Убрать «невидимые утечки»
Сюда входят постоянная многозадачность, эмоционально тяжёлые разговоры, негативный фон (новости, соцсети), подавленные эмоции. Всё это «съедает» энергию без остатка.
3. Возвращать себе маленькие радости
Любимая музыка, еда, общение, творчество — всё, что запускает дофамин. Это не пустяк, а вклад в биохимию мотивации.
4. Делать выбор осознанно
Витальность растёт, когда вы ощущаете контроль: «я выбираю, куда направляю силы». Это даёт устойчивость даже в сложных обстоятельствах.
Витальность — не про то, чтобы быть бодрым всегда. Это про способность восстанавливаться, адаптироваться и оставаться в контакте с собой.
Если вы чувствуете, что энергии мало — не ищите срочной мотивации. Подумайте, где вы потеряли связь с собой. И дайте себе то, что возвращает опору.
⚡Елена Гроза
Нейропсихолог, который поможет поднять ваш уровень витальности.
Больше полезного в телеграм-канале.