Малышева была права😁
Частая ошибка - сильно натуживаться в процессе дефекации и мочеиспускания. Если есть проблемы с мышцами тазового дна, опущения - это может быть критически важно.
В процессе дефекации натуживание должно быть только в начале, потом расслаблен живот и все должно произойти само.
Мышца поднимающая задний проход - при напряжении может мешать естественному процессу. Она расслабляется - когда вы сидите на корточках. Или имитируете эту позу с помощью подставки под ноги.
✅Чтобы расслабить мышцы тазового дна и облегчить дефекацию, используйте подставку под ноги. Желательно широкую. Имитируйте поза орла: стопы на подставке, наклоните корпус немного вперед, спина прямая, локти в упоре на бедра, чуть выше колен. Колени выше бёдер, как минимум, на 10 см (высоту подставки выбирайте по комфорту).
Это поможет расслабить и живот, и мышцы тазового дна.
✅Если вы напрягаете живот, как бы выдавливаете капли мочи, то переучивайтесь. Живот во время мочеиспускания должен быть максимально расслаблен !
✅Контролируйте живот руками
Кому-то помогает дыхание животом в этот момент.
✅Не спешите, наклоните корпус с ровной спиной вперед, имитируя позу орла. Возможно, мочеиспускание не в одну порцию случится, струя мочи будет прерываться. И частая ошибка в такой ситуации-напрягать живот, стараясь вытужить, выдавить мочу до чувства полного опорожнения мочевого пузыря.
Так не надо делать!
Наоборот!
В таком случае нужно постараться еще больше расслабить живот и промежность, а не выдавливать мочу.
✅в туалет без гаджетов!
✅С расслабленным животом, без напряжения и
натуживания в промежность.
✅Не выдавливать последнюю порцию мочи, а
стараться расслабиться в этот момент.
