Эндокринолог Екатерина Янг советует ложиться спать в «золотые часы» с 23:00 до 01:30 для улучшения качества сна. Это время критично для выработки мелатонина и соматотропина. Полная темнота необходима для эффективного синтеза гормонов и соблюдения биоритмов.
Для того чтобы избежать ощущения усталости в утренние часы, необходимо не только обеспечить себе восьмичасовой сон, но и ложиться спать в определённое время, утверждает в своём Telegram-канале эндокринолог Екатерина Янг. Она дала такие рекомендации для русских, стремящихся улучшить качество сна.
По словам Янг, существуют так называемые «золотые часы» сна, которые приходятся на период с 23:00 до 01:30. Это связано с тем, что именно в это время в организме людей активно синтезируется гормон сна мелатонин. Врач отметила, что для его оптимальной выработки необходимо обеспечить полную темноту, так как свет разрушает мелатонин, что может привести к сбою биологических ритмов.
Кроме того, Янг пояснила, что в «золотые часы» сна в организме человека происходит синтез соматотропина, гормона, ответственного за рост и молодость. Эндокринолог пояснила, что этот гормон способствует процессу сжигания жира и восстановления тканей.
Ранее сомнолог Линдси Браунинг поделилась советами о том, как можно справиться с ночными пробуждениями. Она рекомендовала не оставаться в постели более 20 минут, если не удаётся вновь уснуть.
Ранее мы писали о том, что недостаток сна может существенно повлиять на здоровье, увеличивая риск развития диабета 2 типа. Исследование Национального университета Сингапура показало, что нехватка сна в будние дни ухудшает уровень глюкозы в крови. Более того, попытки восполнить недостаток сна на выходных не компенсируют этот негативный эффект, что подчеркивает важность регулярного и достаточного сна для поддержания здоровья.
Источник Царьград: https://tsargrad.tv/novost/jendokrinolog-jang-raskryl-vazhnost-zolotyh-chasov-dlja-zdorovogo-sna_1465910