🤯Куда бежать при Панической Атаке
Составляла памятку для Клиентки, оставлю здесь.
Паническая атака — это внезапный приступ интенсивного страха или тревоги, часто сопровождающийся физическими симптомами (учащённое сердцебиение, одышка, потливость).
В дополнении к тому, что на картинке, добавлю 2 своих любимых упражнения, которые мне в свое время очень помогали и давали хорошие результаты с другими:
❗️Техника "5-4-3-2-1" (заземление через органы чувств)
Найди вещей, которые ты видишь вокруг себя.
Найди вещи, к которым ты можешь прикоснуться.
Найди звука которые ты слышишь.
Найди запаха, которые ты ощущаешь.
Найди вкус, который ты можешь почувствовать.
❗️ Квадратное дыхание
Вдох — секунды
Задержка — секунды
Выдох — секунды
Задержка — секунды.
Повторять несколько раз.
Не оставайся одна - найди и проси поддержку.
🌳Запусти руки в землю, горшок с землей - она заберет часть выплеска энергии себе.
Автор статьи психолог Елисеева Мария
Переходите в тг @Maria_el за консультациями