Картинка знакомая:
● днём всё раздражает,
● мысли скачут,
● к вечеру чувствуешь себя выжатым,
● засыпать тяжело, тело напряжено, могут сводить ноги или дёргаться мышцы.
И в ленте постоянно всплывает одно и то же:
«Тебе нужен магний».
Звучит красиво. Давай разбираться по-взрослому:
Что магний вообще делает, почему его часто не хватает и как не превратить баночку в лотерею.
1. За что отвечает магний (простым языком)
Магний участвует:
● в работе нервной системы — помогает ей не взрываться от каждого стресса;
● в работе мышц — от сердца до икр;
● в энергетическом обмене — участвует в том, как клетки вырабатывают энергию;
● в регуляции давления, сахара, многих ферментов.
Если очень грубо:
Магний — это смазка для нервной системы и мышц.
Когда его мало, всё начинает работать жёстче и рванее.
2. Как это может ощущаться
Типичные истории (НЕ диагноз, а ориентир):
● ощущение внутреннего напряжения, «как струна»;
● проблемы с засыпанием, поверхностный сон;
● судороги в икроножных мышцах, подёргивание век и отдельных мышц;
● повышенная раздражительность, усталость от любого стимула;
● иногда — перебои в работе сердца (но это уже история к врачу, а не к баночке магния!).
Такие симптомы бываю не только из-за магния, но он часто участвует в картине.
3. Почему магний уходит в минус
Причины обычно очень приземлённые:
● стресс — чем больше нервничаешь, тем активнее расходуются ресурсы;
● много кофе и энергетиков;
● рафинированная еда вместо нормальных продуктов;
● алкоголь;
● некоторые лекарства.
Плюс почвы в мире становятся беднее, а значит, и в растениях/продуктах магния меньше, чем раньше.
4. Почему форма магния имеет значение
На этикетке часто пишут просто «магний 300 мг» — звучит солидно.
Но важно, в какой он форме:
● магний оксид — дешёвый, хуже усваивается, часто даёт слабительный эффект;
● магний цитрат — более мягкий, лучше усваивается, но у чувствительных людей тоже может слабить;
● магний глицинат, малат, тауринат — обычно переносятся лучше, комфортнее для ЖКТ, считаются более «нервно-системными» формами.
Это не значит, что оксид — зло, а глицинат — волшебство.
Но если хочешь именно поддержать нервную систему и сон, а не проводить эксперименты с кишечником, форма уже важна.
5. Как не накосячить с магнием
Несколько простых правил здравого смысла:
● Не пить горстями.
«Чем больше, тем лучше» — не работает. Передозировка магния тоже может дать неприятные эффекты, особенно при проблемах с почками.
● Смотреть на общее состояние и лекарства.
Есть заболевания и препараты, при которых магний нужно согласовывать с врачом.
● Не ждать, что магний спасёт при трёх часах сна и пяти кофе в день.
Он не выключит стресс, не исправит режим. Это поддержка, а не магия.
● Прислушиваться к ЖКТ.
Если от формы, дозы или бренда заметно крутит живот — это не твой вариант.
6. При чём тут PRISMA
В PRISMA мы не говорим «всем срочно нужен магний».
Мы:
● объясняем, когда магний реально может помочь (сон, напряжение, восстановление после стресса);
● разбираем формы и составы человеческим языком;
● вписываем магний в общую схему: сон, питание, стресс, другие нутриенты.
В Дзене — база и ориентиры.
В Telegram-канале PRISMA:
более конкретные схемы,
разбор составов и форм,
ответы на вопросы «что выбрать именно мне» (в рамках здравого смысла и без замен врачей).
👉 Ссылка на Telegram — в шапке канала и под этой статьёй.
Этот текст не является медицинской рекомендацией.
При серьёзных симптомах (перебои сердца, выраженные судороги, сильная слабость и т.п.) сначала нужен врач и обследование, а не самолечение магнием.
БАД — не является лекарственным средством. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.