Техника очень действенная. Добросовестно выполненная, она позволяет перепрожить "застрявшую" эмоцию и полностью от нее освободиться.
Состоит всего из 3-х шагов.
1. Заметь ощущения, прими их, исследуй
Итак, ты почувствовала, что что-то не так. Тебя накрыло. Не сопротивляйся. Воспользуйся моментом, чтобы прожить свои эмоции и отпустить. То, насколько глубоко у тебя получится погрузиться в ощущения, определяет эффективность всей техники.
Важно постараться максимально точно локализовать ощущения. Прочувствовать их во всей полноте.
Например, у тебя "давит в груди и комок в горле". Прояви эти ощущения во всей полноте. В идеале – по всем пяти каналам восприятия (визуальный, аудиальный, кинестетический, вкусовой, обонятельный).
Положение — где конкретно в груди? На какой глубине?
Внешний вид — форма? Размер? Цвет?
Структура — жесткое или мягкое? Плотное или рыхлое? Вязкое или хрупкое?
Вес — легкое или тяжелое?
Поверхность — гладкое или шершавое? Колючее? Липкое?
Температура — холодное, теплое, горячее?
Движение — есть ли пульсация, вращение, изменение формы, цвета, структуры?
Еще — есть ли запах? Вкус?
Проанализировав, позволь ощущению "проявиться" — на что это похоже?
Нужно получить максимально точный и подробный "слепок". Если все сделано правильно, то перед твоим внутренним взором проявится образ.
Важно, чтобы этот образ был эмоционально заряжен. При мысленных манипуляциях с образом интенсивность переживания должна меняться. Например, при его увеличении (или приближении) эмоция усиливается, и наоборот, при его уменьшении (или отдалении) эмоция ослабевает. Образ должен восприниматься как нечто "живое".
Если эмоционального отклика нет, то это пустое фантазирование. Образ "мертв" и дальнейшая работа бесполезна. Значит, надо снова возвращаться к исследованию ощущений тела и начинать все сначала.
2. Наполнись ресурсом
Сделай глубокий вдох и длинный выдох. Отпусти внутреннее напряжение. Вспомни свое самое светлое, радостное переживание в жизни (подготовься, подумай и отыщи в памяти такое переживание до начала практики). Что ты тогда видела, слышала, чувствовала, запахи, вкусы, кто был рядом, что происходило внутри и вокруг. Вдохни его. Впусти его в себя. Выдохни напряжение. Повтори это минимум еще два раза.
Вдох-Выдох-Радостное переживание-Вдох-Выдох.
3. Проживи эмоцию, вырази и отпусти
Теперь мысленно войди в эмоционально заряженный образ. Прочувствуй его и вырази "застрявшую" в нем эмоцию. При этом вовсе необязательно что-то делать. Не надо бесноваться – кричать, бить подушку, кататься по полу и т.д. Следует закрыть глаза и постараться погрузиться в это ощущение и наблюдать, как оно меняется и какие желания вызывает.
Например, если это "злость" и хочется что-нибудь уничтожить. Ок. Мысленно представь, как что-то разрушаешь, жжешь, топчешь, рвешь. Тут важно ничем себя не ограничивать. Если придет образ конкретного человека, на которого направлена эта злость, то позволь себе сделать с ним в своем воображении все, что хочешь. Очень важно позволить себе не сдерживаться и не ограничиваться рамками закона, морали и т. д.
Все будет происходить исключительно внутри твоего воображения. Об этом никто никогда не узнает. Никто тебя за это не осудит. Ты никому таким образом не навредишь. Наоборот, позволив эмоции быть выраженной, ты освободишься от нее. Она очень быстро "выгорит" и растворится. И на место злости придет... не факт, что спокойствие.
Бывает, что в теле "застряло" несколько эмоций. Они как слои луковицы. Проживаешь одну и под ней открывается следующая... и следующая... Но в центре луковицы, сколько бы слоев ни понадобилось пройти, всегда спокойствие и гармония.
Можно сравнить это с движением к центру смерча. Точно так же двигаясь к своему центру, ты преодолеваешь бушующие, разрушительные эмоции, чтобы обрести умиротворение и покой своей истинной природы.
Покончила с одним ощущением, переходи к следующему. Разобралась с "давлением в груди", переходи к "комку в горле". Там проявится уже другая эмоция. Проделываешь с ней всё то же самое... Пока в теле совершенно не останется неприятных ощущений.
Переосмысли, сделай выводы
Если в первом, втором и третьем шаге всё сделано правильно, переосмысление происходит естественным путём. Оно приходит само. И зачастую оказывается, что злость — это была реакция вовсе не на то, что происходит сейчас, а то, что сейчас — это всего лишь триггер.
Однако, если понимания не возникает и ты вымучиваешь из себя «умный» вывод, значит ты что-то сделала неправильно на предыдущих трех шагах. Вернись и переделай)
---
Помогаю избавиться от тревоги и страха навсегда!
Для записи на предварительную консультацию, напишите мне сообщение в Telegram (https://t.me/danilsivkov) "Хочу консультацию".
Количество мест ограничено!
Провожу не больше 4-х БЕСПЛАТНЫХ консультаций в неделю!