Что такое поведенческий эксперимент?
Поведенческий эксперимент - это целенаправленное действие, разработанное для проверки конкретной гипотезы о связи между мыслями, чувствами и поведением. В КПТ является одним из важнейших инструментов для проверки изменений.Ведь мы можем сколько угодно работать с руминациями, ,,понимать головой,, , ,,а воз и ныне там,,.
Поведенческий эксперимент как раз позволяет человеку активно исследовать реальность и получать эмпирические данные, которые могут подтвердить или опровергнуть его негативные убеждения.
В отличие от простого обдумывания проблемы, ПЭ предоставляет возможность получить свой опыт, который часто оказывается более убедительным и эффективным для изменения мышления и поведения.
Важно,чтобы он соответствовал критериям:
- Этичность: Эксперимент не должен причинять вреда вам или другим людям.
- Реалистичность: Эксперимент должен быть реалистичным и соответствовать вашим возможностям и ресурсам.
- Конкретность: Эксперимент должен быть четко определен и иметь конкретные цели и задачи.
- Измеримость: Результаты эксперимента должны быть измеримыми, чтобы вы могли объективно оценить, была ли ваша гипотеза подтверждена или опровергнута.
- Безопасность: Если вы проводите эксперимент, который может вызвать тревогу или дискомфорт, убедитесь, что у вас есть план действий на случай, если вам станет плохо.
- Согласованность с ценностями:
Эксперимент должен соответствовать вашим ценностям и не противоречить вашим убеждениям.
Основные этапы поведенческого эксперимента:
1. Выявление автоматической мысли.
Определите конкретную негативную мысль, которую вы хотите проверить. Эта мысль должна ограничивать вашу жизнь.
Пример: "Я скучный,никто не захочет слушать меня".
2.Формулировка гипотезы.
Преобразуйте автоматическую мысль в проверяемую гипотезу. Гипотеза должна быть четкой, конкретной и измеримой.
Пример: "Если я в компании начну рассказывать о своей любимой музыке/фильмах/увлечениях , никто не будет слушать меня , все подумают,что я скучный".
3. Разработка эксперимента.
Спланируйте конкретное действие, которое позволит вам проверить вашу гипотезу. Убедитесь, что эксперимент реалистичный, безопасный и этичный.
4. Прогнозирование результата.
Предскажите, что произойдет, если ваша гипотеза верна. Опишите свои ожидаемые чувства и поведение.
Пример: "Я думаю, что все проигнорируют меня и будут смотреть с презрением. Я почувствую себя униженным и захочу убежать".
5. Проведение эксперимента.
Выполните запланированное действие в реальной жизни. Обращайте внимание на свои мысли, чувства и поведение во время эксперимента.
Пример: "Когда в компании речь зашла о музыке,я сказал что такая-то группа крутая,включил пару песен и они многим понравились.Потом обсуждали ещё похожие группы.Сначала мне было тревожно,а в процессе обсуждения я расслабился и было интересно.’’
6. Анализ результатов.Сравните фактические результаты эксперимента с вашими прогнозами. Была ли ваша гипотеза подтверждена или опровергнута?
7. Формулирование новых выводов.Сделайте выводы на основе полученных данных. Пересмотрите свои негативные убеждения и сформируйте более реалистичные и адаптивные мысли.
Пример: "Предлагать темы для обсуждения ,быть ,,видимым,, не так страшно, как я думал. Да ,несколько приятелей не поддержали разговор,зато с другими мы с удовольствием пообщались ,нашли схожие интересы в музыке и обменялись плей-листами.’’
Итак.
Сбылась ли предсказанная катастрофа?
Нет.
Стали ли меня презирать/не стали даже слушать ?
Нет, они даже проявили интерес.
Что я чувствовал в процессе ?
Сначала неловкость, а потом - облегчение.
Получается,что вот так ,шаг за шагом, с помощью маленьких и простых поведенческих экспериментов, мы можем проверять старые правила жизни, отвоевывать себе еще немного территории в мире своих возможностей.Причем эта территория уже надежно будет ваша-ведь вы не просто подумали ,а проверили и подтвердили свою новую мысль-правило на уровне эмоций и поведения.
Автор: Шафорост Анастасия Владимировна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru